Какие упражнения с гантелями можно делать в домашних условиях?

Анонимный вопрос  ·  
5,0 K
Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или...  ·  sky-fitness.ru

Мои наблюдения на множестве занимающихся в домашних условиях, что максимальный отклик идет на следующие упражнения: жим арнольда стоя с плавным опусканием, разведения стоя с гантелями с выключением трапеций и идеальной техникой, и конечно всевозможные суперсеты и дропсеты, чтобы максимально запампить мышцы.

14 июня 2018  ·  1,6 K

Великолепный в своей непонятности для широкой публики ответ. Слабо развернуть терменологию?

Комментировать ответ...
Реклама
Ещё 5 ответов
Ирина С.  ·  4,2K
Книги, звери и еда - это хобби навсегда.

Гантели — один из самых универсальных тренажёров.

С их помощью можно тренировать почти все группы мышц.

Наиболее популярные упражнения с гантелями – приседания, подъём гантелей от плеч, тяга к подбородку, разведение рук в стороны на уровне груди.

9 марта 2018  ·  1,2 K
Комментировать ответ...
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  ·  fitbar.ru
С помощью гантелей можно отлично проработать все мышцы. Советую для дома покупать наборные гантели до 12-14 кг каждая, чтобы можно было со временем увеличивать нагрузку. Кроме того, на некоторых упражнениях (становая, мертвая тяги, приседания и т.д.) вам понадобится довольно большой вес, чтобы прокачать мышцы. Для рук рекомендую поднятие гантелей на бицепс. Стойте... Читать далее
6 часов назад  ·  < 100
Комментировать ответ...
Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в...
Ноги: Квадрицепс : приседания с гантелями на плечах, с гантелями на вытянутых вверх руками, с гантелью в руках между ногами. Задняя поверхность: становая тяга на прямых ногах с гантелями; ягодичный мостик с гантелями. Во всех упражнениях активо работают ягодицы. Грудь: жим гантелей лежа на полу или фитболе; сведение рук в положении лежа. Спина: тяга гантелей в... Читать далее
Базовые упражнения с гантелями хорошо описаны здесь http://int-pitanie.ru/trenirovka-s-gantelyami/ , можно... Читать дальше
Комментировать ответ...
Реклама
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Какие упражнения лучше делать на бицепс?

Подьемы стоя со штангой, подьтягивания на турнике, поочередные подьемы гантелями, концентрированный подьем, подьемы с супинацией, молот, подьем шт обратным хватом, подьемы через скамью Скотта.

14 июня 2018  ·  180
Прочитать ещё 1 ответ

Какие лучшие упражнения с гантелями для прорабатывания мышц спины?

Никита К.  ·  1,3K
Студент, учусь на 5 курсе Самарского Университета. Увлекаюсь спортом (футбол...

Для укрепления мышц спины лучшими упражнениями с гантелями считаются следующие:

  1. Становая тяга
  2. Тяга стоя в наклоне
  3. Подъем гантелей на спину к поясу
  4. Разведения в наклоне
  5. Боковые наклоны
  6. Подъем к подбородку

Подробнее про каждое вы можете прочитать здесь: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/trenirovka-sp-s-gantelyami.html.

Прочитать ещё 1 ответ

Какие хорошие упражнения на плечи бывают?

Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или...  ·  sky-fitness.ru

Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово - хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии - жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.

14 июня 2018  ·  4,3 K
Прочитать ещё 28 ответов

Какие упражнения можно включить в домашнюю тренировку для новичка в возрасте?

Алексей Я.  ·  55
Я Алексей Ярмолов, сертифицированный тренер по фитнесу уже более 10 лет. Веду...

Добрый день!

Для домашнего тренинга новичка подойдут следующие упражнения.

Для ног и ягодиц:

  • Приседания: с узкой рсстоновкой ног, плие, болгарские, с выпадом, с подъемом на носки и т.д
  • Выпады: классические, обратные, перекрестные
  • Ягодичный мостик

Пресс:

  • Верхний пресс. Скручивания: обычные, обратные, боковые
  • Нижний пресс. поднятие ног, поднятие колен, ножницы
  • Косые: боковые скручивания, боковая планка
  • Вся поверхность живота: планка, "велосипед"

Руки, плечи:

  • Жим гантелей.
  • Махи гантелями стоя и в наклоне
  • Разведение рук с гантелями лежа

Если нет гантелей, используйте бутылки с водой.

Кардио тренировки для дома:

  • Прыжки на месте или со скакалкой;
  • Прыжки "ноги вместе, ноги врозь"
  • Бег или ходьба на месте;
  • Бег с захлестыванием голеней
  • Бег в положении "на низком старте"
  • Бег с поднятием коленей
  • Планка и различные вариации: разведение ног в планке, прыжки из планки, бег в положении планка и т.д.
  • Йога
  • Зашагивание на возвышенность

Как видите, список очень разнообразный. Главный принцеп: прыгайте, бегайте и шевелитесь :) Помните, что процесс жиросжигания начинается после 30 минут занятий, поэтому занимайтесь не менее часа 3 разав неделю.

16 мая 2019  ·  960
Прочитать ещё 2 ответа

Как делать жим лежа с гантелями?

Алексей Я.  ·  55
Я Алексей Ярмолов, сертифицированный тренер по фитнесу уже более 10 лет. Веду...

Добрый день!

Техника выполнения упражнения такая:

  1. Лягте на скамью, затылок и таз не должны висеть.
  2. Расставьте широко ноги, пятками плотно упритесь в пол
  3. Возьмите гантели
  4. Разверните руки с гантелями в положение "ладони от себя".
  5. Плавно опускайте вес вниз, локти двигаются строго вбок и вниз
  6. В самой низкой точке замираем на несколько секунд
  7. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию
2 мая 2019  ·  < 100