Какие упражнения увеличивают силу?

Анонимный вопрос
  · 762
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ
Николай Громов
Эксперт
1,0K
Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.   · instagram.com/kolya_g
Любые. Все зависит от того, силу каких именно мышц вы хотите увеличить и какой ваш текущий уровень. Вообще если вы только начинаете тренироваться, то даже обычные отжимания и прседания сдеалют вас сильнее. Если у вас уже есть какой-то опыт в тренировках, можно опираться на классические упаржнения из пауэрлифтинга - жим лежа, становая тяга и... Читать далее
Комментировать ответ…
Читайте также

Можно ли с помощью одних лишь упражнений с собственным весом набирать массу?

Yogini cтудия Йоги в гамаках для начинающих с любым уровнем подготовки и возраста. Йога...  · yogacrimea.ru
Отвечает
Marina Popova

Можно. При правильном подходе.

Не зависит от повышения аппетита, не зависит от микроразрывов мышц. Работа с весами приводит лишь к увеличению 1/ 3 мышцы, две трети длины уходит в спазм и практически атрофируется ( накачанные шарики посередине длины мышц )

В первую очередь необходимо:

  • Восстановление обмена веществ. Восстановление проходимости сосудов - Йога

  • Корректировка перекосов скелета, убираем спазмы мышц - йога

  • Убираем психологические депрессии - упражения йоги

  • Нагрузка мышц совственным весом не многочисленыыми подходами, а от занятия к занятию без перегрузок. Мало того с растяжкой и расслаблением.

Естественно набор не за месяц, но со значительным улучшением здоровья осанки, гибкости и тд

Кто хочет поспорить на фото занятия только йогой с собственным весом, без фитнес накачанных мышц. Йогиня Севастополя :)

MVLS2yxEoKw.jpg
18 октября  · 1,6 K
Прочитать ещё 3 ответа

Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Отвечает
Денис Л.

Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!

405682D9-7AD9-4CC3-9B62-CB551C238C2F.jpeg
5 апреля  · 16,3 K
Прочитать ещё 3 ответа

Какие упражнения эффективно делать в домашних условиях, если нет времени на спортзал?

к.б.н., руководитель научного отдела «Школы идеального тела #sekta»

В первую очередь, даже если у вас всего 15 минут, оставьте пять из них на разминку и растяжку. В первые 2-3 минуты разомните суставы: интенсивно шагайте на месте, скручивайтесь, делайте прыжки или легкий бег на месте, чтобы подготовить тело к тренировке.

Оптимальным выбором для такой короткой тренировки будут функциональные упражнения, то есть упражнения, работающие на выносливость и силу одновременно и захватывающие большинство основных групп мышц.

Самое известное упражнение из этой серии — бурпи (youtu.be). Это динамичное упражнение, в котором задействованы мышцы рук, ног и пресса. Другие варианты — динамичная планка (youtu.be), mountain climbers (youtu.be), high knees (бег на месте с высоким подниманием колен) и отжимания коммандо (youtu.be), к которым можно добавить скручивание посреди переката. Эти упражнения могут показаться очень сложными, однако если в вашем распоряжении всего 10 минут, стоит использовать их максимально эффективно.

После тренировки, какой бы короткой она ни была, не забудьте потянуть основные группы мышц: переднюю поверхность ног, руки и мышцы живота.

29 мая 2015  · 5,3 K
Прочитать ещё 21 ответ

Что лучше для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений?

Некорректный вопрос и на него нельзя дать однозначный ответ. Для роста мышц надо составить правильную программу тренировок на все группы мышц (под Ваши цели), тренироваться 3-4 раза в неделю, рассчитать КБЖУ (под Ваши цели), составить и запланировать себе рацион по Вашему КБЖУ, строго придерживаться выбранной диеты и соблюдать дисциплину тренировок. Ну а ещё спать хорошо по 7-9 часов и кушать на ночь творожок, а лучше казеин) Это, если в общем. А повторы/подходы/рабочий вес - это скорее про функциональность мышечных тканей. Вы для начала определитесь: для чего Вам мышцы? Хотите быть рельефным и сухим билдером - будут страдать силовые показатели и выносливость, хотите в пауэрлифтинг - будет взрывная сила, но закисляться будете быстро и нести пакеты от супермаркета домой по-прежнему будет тяжело) а также стронгмены/силачи, тяж.атлеты и т.д. - у каждого свои + и свои -. Главный принцип - ТРЕНЬ/ЕШЬ/СПИ и он работает ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.

А тренеров не слушайте - они все свою линию гнут. Меня тренировали много человек. Попадешь к бодибилдеру - будет из тебя билдера делать, попадешь к лифтеру - будет огромными весами на 1 раз дрючить. Надо или проверенного по отзывам слушать, под Ваши цели, или самому комплексно изучать, а не в интернете тп читать.

1 января  · 16,9 K
Прочитать ещё 5 ответов

Каким спортом заняться для укрепления организма?

Для укрепления организма можно заняться йогой, гимнастикой, бегом, фитнесом.

Но самым наверное комплексным будет плавание! Это укрепление всего организма в целом

день назад  · < 100
Прочитать ещё 1 ответ