Можно ли есть после тренировки?
После тренировки обязательно нужно есть, тем самым вы закрываете углеводное окно. Углеводное окно длиться примерно 45-90 минут, в зависимости от интенсивности тренировки. В это время активируется выработка анаболического гормона инсулина, способствующего росту мышечной ткани и восстанавливаются запасы гликогена в мышцах и печени.
Лучше всего употреблять в пищу продукты с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы), сюда входят, фрукты, выпечка, белково-углеродные смеси. Но если у вас нет цели набрать мышечную массу, а вы хотите похудеть, обратитесь к более диетическим продуктам.
Ты где эту чушь прочла про углеводное окно? Хватит дезинформировать людей
После тренировки есть нужно.
Примерно через 30 минут.
Лучше каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.
Из белковых продуктов лучше подойдет нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.
Или выпить протеиновый коктейль или гейнер.
Белково углеводного окна не существует :) Так что действуйте по самочувствию - хотите, кушайте, не хотиет - подождите немного, когда аппетит проснется