Правильная последовательность для утренней гимнастики в картинках?

Марина Б.
  · 3,2 K
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ
Имею естественно научное образование, в юношестве прикипел к литературе, сейчас...
Один из вариантов последовательности упражнений Еще один И более продвинутый вариант Читать далее
20 января 2019  · 3,4 K
Комментировать ответ…
Читайте также

Простая тренировка с собственным весом

Свободный человек, люблю интересные плюшки. О самом в крайней степени.   · tutsamoe.ru

Инвентарь который необходим для тренировки: распорный турник или школьные турники, беговые кроссовки.

Программа тренировки состоит из трёх упражнений:

  1. бег, простое и эффективное средство оздоровления. Достаточно пробегать 5-6 километров. Лучше время утро, я так и делаю. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает ноги;
  2. отжимание, от пола выполняются, в 3 подхода по 10 раз, рекомендую выполнять их до следующего упражнения. Развивают руки, грудные мышцы, комплексно воздействуют на организм;
  3. подтягивание, можно выполнять дома при наличии турника. Прекрасно развиваются широчайшие мышцы спины, плечи становятся шире.
https://avatars.mds.yandex.net/get-znatoki/470774/2a00000176030826a758735d090cfa64dff8/w1200

Каждое упражнение влияет на множество групп мышц, что делает их базовыми.

Сам я только начал заниматься по этой схеме (3 месяца). Упражнения выполняю три раза в неделю. Вполне рабочая система, для тонуса и здоровья. Только вот с питанием разобраться бы, что лучше кушать. А то сильно похудел.

Что сказать, научился бегать). Бегал именно урывками как в инструкции. Бежишь пока речь не собьется, своеобразный контроль пульса, потом идёшь. Так недели три, а потом пробежал 3 километра без остановок.

Отжимания сейчас три подхода по 10 повторений делаю, Начинал с двух по 10 и 7. Прогресс на лицо. Мышцы болят, давно не занимался, как продал тренажёр и покинул фитнес зал.

Подтягивание сложнее, к сожалению тут .gif не воспроизводится, что обидно, поэтому скинул ссылки, на инструкции. Надеюсь в будущем добавят такую возможность. Тем более любой смартфон их создаёт. Ну или поищу альтернативные форматы.

Техника выполнения упражнений: бег, отжимание, подтягивание.

Источник: Польза спорта. Вполне возможно этот сайт и станет базой для сообщества.

  · 19,3 K

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Софья Махова
Эксперт
3,1K
Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ им...  · health.yandex.ru

Утренняя гимнастика— выполнение легких физических упражнений утром после сна для более быстрого перехода от состояния сна к состоянию бодрствования.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики обычно состоит из 10—15 упражнений для всех мышечных групп (руки, ноги, туловище, голова) и включает:
- сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, круговые движения для рук, ног;
- наклоны вперед, назад, в сторону, вращения для туловища, головы;
- ходьба, бег, прыжки;
- упражнения на координацию, гибкость, расслабление ( стойка на одной ноге, растяжка), так же полезно проводить самомассаж головы, шеи, рук, ног, поясницы и др.
Выполнять упражнения следует в спокойном темпе, дыхание полное, свободное, без натуживания и задержек. Проводить утреннюю гимнастику правильно до завтрака и в хорошо проветренном помещении, летом лучше на открытом воздухе; продолжительность занятий примерно 10—15 мин. ежедневно. Одежда для занятий должна быть легкой, не стесняющей движений. После утренней зарядки хорошо проводить водные процедуры (умывание, душ).

2 октября 2018  · 6,2 K
Прочитать ещё 3 ответа

Какие упражнения для пресса считаются лучшими?

Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и...

Одним из лучших упражнений для пресса считается упражнение, при котором человек висит на перекладине, а ноги согнуты, бедра параллельно земле. Из этого исходного положения ноги подтягиваются к груди и обратно. Когда ноги находятся у груди, пресс нужно напрячь.

16 апреля 2018  · 8,4 K
Прочитать ещё 4 ответа

К какой разновидности физической культуры относится утренняя гимнастика?

Интересуюсь юриспруденцией, отвечаю на связанные с ней вопросы, а также на...

Утрення гимнастика относится к гигиенической физической культуре. Это такие формы физкультуры, которые включены в рамки нашей повседневной жизни и достаточно легко осуществимы, а также не связаны с серьезными нагрузками. Например, прогулки и, конечно, утренняя гимнастика.

Прочитать ещё 2 ответа

Чем отличается художественная гимнастика от спортивной?

Люблю раздавать советы) Увлекаюсь домашними делами, наслаждаюсь декретом!

Художественная гимнастика появилась позднее спортивной. В ней оценивают ловкость, хореографию, артистизм, технику обращения со снарядами: лентой, булавами, мячом и обручем. В спортивной же акцент на силовые упражнения. Ловкость конечно тоже присутствует. Основные акценты делаются на техничность, сложность и специфичность. Женщинская спортивная гимнастика включает в себя следующие снаряды: брусья, опорный прыжок, вольные упражнения и бревно.

25 июня 2018  · 7,4 K
Прочитать ещё 5 ответов