Упражнение кегеля для мужчин как выполнять правильно?

Эти упражнения тренируют лобково-копчиковые мышцы, которые можно почувствовать во время мочеиспускания, если начать процесс, а затем остановить его. Ведь за остановку мочеиспускания как раз и отвечают лобково-копчиковые мышцы.

Во время тренировки крайне важно почувствовать эту мышцу и как можно сильнее сжимать ее, постаравшись исключить при этом сжимание ягодиц. Также желательно в процессе выполнения упражнений Кегеля не задействовать пресс и какие-либо другие мышцы, кроме лобково-копчиковых.

Выполнять упражнения Кегеля необходимо в несколько подходов:

Сжимай лобково-копчиковые мышцы 2-4 секунды 20-30 раз подряд – 3 подхода, между которыми отдых около 2 минут.

Сжимай лобково-копчиковые мышцы 2-3 секунды, но перед расслаблением сожми ее максимально сильно – 3 подхода по 30 раз, перерыв 2 минуты.

Эту тренировку необходимо выполнять один раз в два дня в течение одного месяца. Важно отметить: во время выполнения упражнений ты не должен испытывать боль или дискомфорт (за исключением напряжения мышцы). Если же такое происходит, то тренировки необходимо сразу же прекратить и обратиться к врачу.