Тренировки дома — есть ли толк?
Есть гантели 2,5 кг и с таким же весом утяжелители для ног. Занимаюсь 2/2 минут по 50. Какой то определенной программы нет, просто 4 упражнения на руки, по 15 повторений 3 подхода. 5 упражнений на ноги с таким же количеством повторений и подходов. Сама худая, 44 кг, но тело не в тонусе. Хотелось бы чуть набрать за счет мышц и иметь более рельефное тело. Груду мышц не хочу. Будет ли толк от домашних тренировок? Или нужно подключать именно зал и добавки? Занимаюсь месяца 3, результатов никаких не вижу….
СпортФитнес+3
Анонимный вопрос
· 2,2 K
Толк будет от любых упражнений, хоть в зале, хоть дома. Зависит от нагрузки и доступного оборудования. Делайте приседания в ножницы и "анжумания" :) через день отдыха в трёх подходах не до отказа. Если можете выполнить подход в течение более 30 секунд, то нужно добавить дополнительное отягощение (если меньше 20-ти секунд - убавить). Наберёте :)
Прежде всего вам нужна программа занятий, - правильно выстроенная последовательность упражнений. Тот режим, который вы описываете с большой вероятностью росту мышц не способствует. Вам стоит попробовать заниматься день через день или составить программу занятий с профессиональным инструктором. (или выбрать готовую) так же не совсем понятен уровень нагрузки - для... Читать далее
Домашние тренировки могут быть эффективными, если вы правильно подходите к тренировкам и соблюдаете правильное питание. Ваша программа тренировок включает в себя различные упражнения для рук и ног, что является хорошим стартом. Однако, без дальнейшего прогрессирования весов и изменения программы, вы можете столкнуться с тем, что ваши мышцы перестанут развиваться.
Чтобы п... Читать далее
Первый
Добрый день.
Если ваша цель не большой объем мышц, а подтянутое, слегка рельефное тело, то с указанным весом и работа с собственным весом тела поможет достичь результата в домашних условиях.
Так как вы занимаетесь и не видите результата, обратите внимание на ваше питание, употребляете ли вы достаточное количество белка (1.2-1,5 г на 1 кг вашего тела), присутствуют ли... Читать далее
Я думаю в нужно в зал. В зале вы сможете лучше прокачать своё тело, так как там множество различных тренажёров. И самое главное это питание. Лучше всего есть после тренировки нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина.
Морская или речная рыба.
Отварные куриные яйца.
Нежирный творог или сыр.
Спаржа или спаржевая фасоль.
Орехи, семечки, сухофрукты.
Каша из... Читать далее
Веду канал на Яндекс.Дзен, основная тематика которого — это спорт и все что с ним связано... · 4 мая 2023
Во-первых, важно то, как именно вы тренируетесь. К типовым отжиманиям и приседаниям можно добавлять дополнительные веса (к примеру, возьмите в руки 5-литровую бутыль воды во время приседаний, для начала и этого хватит). Если имеются спортивные снаряды, то обязательно их используйте. Тренировки с дополнительным отягощением, даже в домашних условиях, будут давать куда... Читать далее