Сначала я бы советовала обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли каких-то заболеваний, препятствующих набору веса, проблем с ЖКТ, сбоев гормонального фона и т. д. Если со здоровьем все в порядке, то набрать вес помогут изменения в питании и занятия спортом.
Самое главное — это питание, именно изменяя его вам надо создать профицит калорий, т. е. нужно употреблять вместе с пищей на 10-20% больше калорий, чем вы тратите. При этом, для того чтобы набирать не жировую, а мышечную массу, надо делать упор на белковую пищу (яйца, творог, мясо, рыба и морепродукты, грибы, фасоль, чечевица, горох и т. д.), она как раз нужна мышцам при занятиях силовыми упражнениями.
Есть надо часто — 4-6 раз в день, удобнее всего делать 3 основных приема пищи и 2 сытных перекуса. В качестве еды для перекусов хорошо подойдут спортивные батончики или гейнер — они избавят от необходимости много и часто готовить.
В зале лучше начинать заниматься с тренером, т. к. вам для гипертрофии (роста) мышц нужно будет заниматься с тяжелыми весами. Хорошо будут работать базовые упражнения: румынская или становая тяга, выпады, жим штанги, приседания, жим платформы ногами, подтягивания и т. д. Заниматься желательно не более часа, а кардио совсем не делайте.
Еще важно хорошо высыпаться и отдыхать, не нервничать, т. к. повышение уровня гормона стресса замедляет рост мышц.
Мне лично очень хорошо помогли пивные дрожжи. Продаются в любой аптеке. Улучшают аппетит- ешь очень много, и вся эта еда очень хорошо и быстро усваивается, улучшаешь свой метаболизм. Поправишься без вреда.
Любая физическая форма: "хорошая" или "плохая" начинается с кухни.
Как и с похудением вам необходимо начать считать то, что попадает в хлеборезку. Чтобы начать набирать вес нужно есть больше, чем вы тратите.
PS Возможно, есть какие то проблемы с усваиванием той или иной пищи, но это уже другой разговор.
Я тоже уже 22 года задаюсь этим вопросом, как мне набрать вес при росте 190 см, и весе 60 кг. Но все говорят, больше ешь, типа за 22 года я этого не знал, но тут всё генетика виновата, так как мои отец, дед, прадед до 30 лет были худые, возможно и у тебя тоже самое, просто твое время ещё не пришло.
Добрый день! Правильный режим тренировок и сбалансированное питание вам помогут. Нужно конечно персонально смотреть, почему именно не получается набрать массу. Иногда набрать массу сложнее, чем сбросить.
Потребляйте большое количество калорий, и будет вам счастье. И лучше питаться не равномерно, например 2 раза в день но очень смачно, и перед сном побольше, чтобы метаболизм убить, тогда организм начнет накапливать жир.
Добавьте больше полезных калорий и высоко качественный белок.
Ешьте 5 раз в день и делайте перекусы между приемами пищи.
Больше двигайтесь.
Сперва перестать нервничать. Нервы не дают поправится. Проверенно на собственном опыте. А потом поддерживать спокойный образ жизни. А есть можно все что захочется.
По поводу нервов согласен👍