Чтобы избавиться от панических атак (ПА), нужно действовать в двух направлениях:
- Работать с механизмом их появления.
Для этого важно проанализировать те мыслительные оценки, которые предшествуют приступу, ведь страх вызывают именно они.
За тем нужно найти ошибки в этих оценках, и сформулировать их для себя справедливо, то есть, в соответствии с реальностью.
Это поможет контролировать приступы, и в любой ситуации иметь возможность для регулировки своего состояния.
Подробней об этих методах, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
- Разобраться с глубинной причиной.
Ведь ПА является всего лишь симптомом, который указывает, что в вашей душе происходит что-то не то.
Для того, чтобы разобраться в этом, можно использовать метафорический подход.
К примеру, если во время приступа человек задыхается, то этот симптом указывает на то, что что-то в реальной жизни его "душить", "не дает вздохнуть полной грудью", "перекрывает кислород" и тд.
Поняв причину, важно ее проработать, чтобы решить этот внутриличностный конфликт. И тогда приступы ПА пройдут.
Конечно, важно двигаться одновременно в обоих этих направлениях, ведь и причина и механизм влияют друг на друга, и поэтому не нужно давать приступам никакой "лазейки".