Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как минимизировать нагрузку на суставы при беге?

СпортФитнес+3
Гладков Дмитрий
  · 7,0 K
Инженер, электротехника, увлекаюсь фитнес под Аndrоid.❇️  · 30 нояб 2021  · youtube.com/watch
Нагрузка на сустав при обычном любительском беге скажем 10 км за 1 час минимальна и безопасна. Ничего минимизировать не требуется. просто мягкие кроссовки и все будет Ок.
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ногПерейти на play.google.com/store/apps/details
Дистрибьютер тренажеров Panatta в Беларуси. ООО «Фитнес Тренд»  · 21 окт 2021
1.Сделать тест(так называемый мокрый тест, показывает распределение нагрузку при постановке стопы). 2.Подобрать обувь исходя из п.1. 3.Поставить технику бега(так называемое беговое колесо. Хорошая книга «Анатомия бега»). 4.Выбирать маршруты с определенными покрытиями(асфальт не очень хорошо амортизирует ваши приземления))). 5.Давать адекватный период восстановления... Читать далее
3 эксперта согласны
Я бы добавил, что для минимизации стоит выбирать маршрут с относительно небольшим подъёмом
18 лет в фитнесе. Персональный тренер Fitness professional association (FPA)  · 17 окт 2021
Выбирать правильную обувь, поставить беговой шаг, предпочитать мягкие покрытия, уменьшить собственный вес, тренировать ноги, использовать дорожку.
2 эксперта согласны
Фитнес тренер с 8 летним стажем.  · 30 нояб 2021
1. Выбрать качественную беговую обувь. 2. Изучить технику бега. Техника даже важнее обуви. Где-то за рубежом есть группа людей, которые прикалываются по бегу босиком.(точно не помню где) Но важно что они соблюдают технику и отточили ее до идеала. Что позволяет им сохранять здоровые суставы и в 60+ лет. Так же если говорить про бег на беговой дорожке есть следующие реком... Читать далее
Подпишись на мой Инстаграм и узнай все секреты фитнеса))Перейти на instagram.com/deluxe_coach
Специалист по реабилитации спортсменов. Тренер АФК. Массажист Специалист по Кинезио.   · 24 окт 2021
1. Верная техника бега(правильная постановка стопы, верный угол коленного сустава, корректное положение тазобедренного сустава) 2. Обувь- она должна быть именно обувью для бега. 3. Выполнения упражнений для стопы и коленного сустава на их укрепление (стопа это главный амортизатор и если есть дисфункции, то вы постоянно будете с больным коленом). Тоже самое и с... Читать далее
Здесь я заставлю твой мозг шевелиться Перейти на instagram.com/_smart_coon_
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу. Мы не возводим...  · 17 окт 2021  · f1fitness.by
1.Сделать тест(так называемый мокрый тест, показывает распределение нагрузку при постановке стопы). 2.Подобрать обувь исходя из п.1. 3.Поставить технику бега(так называемое беговое колесо. Хорошая книга «Анатомия бега»). 4.Выбирать маршруты с определенными покрытиями(асфальт не очень хорошо амортизирует ваши приземления))). 5.Давать адекватный период восстановления... Читать далее
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы! Фитнес это образ жизни!Перейти на F1Fitness.by
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 20 окт 2021  · vk.cc/c5RMsB
На мой взгляд любая, в том числе ударная на колени, нагрузка должна быть адекватной, не надо стремиться ее снизить до нуля, но и не надо конечно часами прыгать на голых пятках по асфальту, хотя строгие адепты сурового каратэ так делают и на здоровье не жалуются, даже наоборот. Довольно неумно полагать, что в здоровом организме нет адаптационных механизмов к умеренным... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Врач-терапевт. Врач спортивной медицины и ЛФК. Мануальный терапевт. Опыт работы - 10 лет.  · 19 окт 2021  · taplink.cc/gostrongerlonger
Обучаться оптимальной для вас технике бега, укреплять мышцы-стабилизаторы суставов. Это позволит суставам работать в более корректной биомеханике , меньше травмироваться и перегружаться. В остальном соглашусь с предыдущим мнением: мягкий грунт, достаточная амортизация беговой обуви, адекватный уровень нагрузки (частота тренировок, интенсивность и продолжительность).
Записаться ко мне на приём, узнать информацию о курсах и семинарах:Перейти на taplink.cc/gostrongerlonger
Тренер по бегу  · 10 дек 2021
Для минимизации нагрузки на суставы рекомендуется следовать следующим шагам: 1. Начинать беговую активность при допустимом ИМТ (индексе массы тела). Дело в том, что излишняя масса тела очень негативно влияет на суставы при ударной активности. Если ИМТ превышен - в-первую очередь рекомендуется снизить вес другими аэробными нагрузками (ходьба, степпер, плавание, лыжи и... Читать далее
2 эксперта согласны
Тренер, спортсмен, бизнесмен и чуть-чуть психолог   · 19 окт 2021  · judo-russia.com
  • Первое, правильный выбор скорости бега. При избыточном весе на больших коростях легко повредить поясничный отдел позвоночника и суставы: тазобедренные, коленные и голеностопные.
  • Второе, избегать твёрдых покрытий для бега.
  • Третье, бегать в правильной обуви.
  • Четвёртое, сбросить лишний вес.