Средняя дозировка аргинина равна 3-9 г, максимальная – 10 г, которую не стоит превышать. Для взрослого человека достаточно 6 г.
Конкретная доза определяется от степени интенсивности нагрузок. При особенно усиленных тренировках дозировку можно увеличить, как и во время стрессов, поскольку в этот период повышается расход аргинина.
Бодибилдеры рассчитывают дозу из условия 115 мг на 1 кг массы тела.
Суточную дозу рекомендуют делить на 2-3 приема. Аргинин нужно принимать до и после тренировки, а также перед сном. Ночью происходит активная выработка гормона роста, а аргинин способен ее усиливать.
Длительность курса – 2 месяца. Далее стоит сделать перерыв тоже на 2 месяца. После этого курс можно повторить.
Аргинин поможет повысить спортивные результаты, уменьшить боль в мышцах после тренировок и продлить время до наступления усталости.
Еще во время приема можно заметить улучшение настроения, повышение работоспособности и снижение давления, если ранее оно было повышенным.
Аргинин ускоряет старение эндотелия сосудов, что вызывает атеросклероз
Аргинин принимается по 5 грамм, за 30 минут до тренировки. В нетренировочные дни с утра. Можно принимать как каждый день, так и только в тренировочные дни.