Сомневаюсь. На самом деле пресс есть у всех,чтобы его увидеть - надо похудеть и привести мышцы в тонус. Работая на пресс, не забывайте о спине, многие начинающие делают ошибки, которые могут привести к травме.
Я здоров, у меня нет асмы и прочих осложнений, мешающих мне заниматься спортом.
Все группы мышц прорабатывают базовые упражнения, и не надо никаких таблиц. Жим, присед, тяга...
Если для общего развития - Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"
Существуют разные способы, но для максимального эффекта лучше использовать проверенные методы. Для чистки лица есть очень эффективные аппараты от импортного производителя. заказывали тут https://gezatone.ru/catalog/massazhery-dlya-litsa/ рекомендую попробовать
заниматься плаванием, делать растяжку, правильно питаться и отдыхать, найти упражнения, которые будут нагружать низ тела(важно) без нагрузки для позвоночника, если проблема в нём.