Икроножная мышца разгибает ступню. Накачав ее вы увеличите выносливость или силу, но нагрузку с сустава не снимете. Нагрузка создаётся всем весом тела.
Для начала выучить расположение фигур, их названия, как какая ходит, как "съедается" фигура, все основные понятия "шах, мат, рокировка, пат..". Скачать приложение на телефон и начать... Читать далее