Ольга Илющихина
Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес
Эксперт в теме  Фитнес
Рейтинг за ответы и посты  5
instagram.com/ilolyafitnes
Веду блог о здоровом фитнесе. Делюсь полезными советами и упражнениями
Лента — это вопросы, ответы, репосты пользователей в хронологическом порядке. Если пока вы видите в ней не все публикации, не пугайтесь: скоро мы их аккуратно добавим.

За какой срок можно сесть на продольный и поперечные шпагаты, если твоя гибкость на нуле и тебе уже 20 лет?

спрашивает
Светлана Лисова
Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · день назад
Сесть на шпагат вы сможете тогда, когда вам позволит это ваша нервная система, так как она отвечает за амплитуду движений в суставах. Каждый организм индивидуален, и скорость развития гибкости у всех разная. Я рекомендую не гнаться за быстрыми результатами и не ставить шпагаты главной... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Кто может составить план тренировки в домашних условиях? Как накачать ягодицы?

спрашивает
Алина О.
Сама по себе всегда была худой — 44 кг. Из-за этого очень комплексую. Соответственно и ягодиц можно сказать и нет. В зал не могу пойти — маленький ребёнок, да и муж 100% не отпустит. Хочу... Развернуть
Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 3 дня назад
Чтобы эффективно тренировать ягодицы в домашних условиях, нужно работать комплексно со стопой и тазом, делать разнообразные упражнения для ягодиц в трёх плоскостях. Здесь важнее не сами упражнения, которые вы будете делать, а правильная техника. Потому что зачастую вместо ягодиц... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Как правильно бегать, чтобы не сжечь мышцы?

спрашивает
Vladislav
Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 3 дня назад
Бег укрепляет мышцы и усиливает их рост, как и многие другие физические упражнения. Чтобы при похудении не терять мышечную массу, нужно включать в свой рацион достаточное количество белка и соблюдать норму калорийности в соответствии с вашей целью. Если организму будет хватать всех макро... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Что делать, если раньше силы были, а теперь трудно отжаться?

спрашивает
Коля колянович
Раньше я мог отжиматься с лёгкостью 100 раз за два подхода, но потом я начал качать и пресс. После недели мне стало сложно отжаться даже 50 раз. Нагрузка была нормальная. Что делать? Пресс может... Развернуть
Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 4 дня назад
Пресс и руки связаны миофасциальными линиями (цепочки из мышц и соединительной ткани). Когда вы отжимаетесь, мышцы живота тоже участвуют в работе, и поэтому после утомления пресса тяжелее отжиматься. Вероятно, при тренировке пресса вы сильно нагружаете прямую мышцу живота. Нагрузка на... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Какие простые упражнения помогут часто сидящему за компьютером человеку вправить и поддерживать в благом состоянии свою спину?

спрашивает
Салават Забиров
Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 9 апреля
Когда мы долго сидим за комппьютером, наши суставы находятся в позиции сгибания. Зажимаются мышцы-сгибатели бедер, происходит постоянная компрессия позвонков, плечи заворачиваются вовнутрь. В итоге устает шея, появляется сутулость и дискомфорт в спине, а также часто возникает головная... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Посоветуйте для девушки-новичка упражнения, чтобы держать тело в тонусе и подтянутым.Или ссылку на какой-нибудь источник с упражнениями?

Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 9 апреля
Здравствуйте. Рекомендую начать заниматься понемногу, но каждый день. Включать в свои тренировки комплексы упражнений из пилатеса и динамического стретчинга. Попробуйте также умные 3d тренировки, которые помогут привести все тело в тонус, улучшить подвижность в суставах и подготовят... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Помогает ли медовый массаж убрать живот ?

спрашивает
Юлия М.

Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 6 апреля
Напрямую - нет, косвенно - да. Для того, чтобы убрать живот, нужна комплексная работа с телом - правильное питание, достаточная активность, укрепление мышц кора. Массажи и обёртывания могут дополнить и усилить жиросжигание, так как усиливают кровообращение. Но без правильного питания и... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Что будет, если качать пресс без коврика или мягкой поверхности? Если заниматься на толстом матрасе, это вредно?

Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 31 марта
Качать пресс на твердой поверхности без коврика вам будет неудобно, вы можете почувствовать неприятные ощущения при соприкосновении ребер, позвоночника и тазовых костей с полом. А на толстом матрасе делать скручивания не эффективно, так как не получится включить нужные мышцы в работу... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...
< 100

Как сесть на шпагат?

спрашивает
Лера Магомедова

Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 29 марта
Чтобы сесть на шпагат, нужно делать упражнения для гибкости ног и подвижности тазобедренных суставов Подготовительными упражнениями к шпагатам могут быть различные выпады, складки, бабочка, лягушка. Затем нужно постепенно пробовать садиться на шпагат, но не задерживайтесь подолгу в... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...

Как правильно садиться на шпагат?

спрашивает
Фаррух Муминов

Здоровая гибкость. Осанка. Фитнес   · instagram.com/ilolyafitnes  · 23 марта
Чтобы правильно работать над над шпагатом, не причиняя себе вреда, нужно учесть следующие моменты: 1. Отсутствие разницы в гибкости между левой и правой ногой 2. Вам не нужно разогреваться, чтобы войти в максимальную амплитуду. Нужно обучать нервную систему, чтобы она позволяла... Читать далее
Комментировать ответ...Комментировать...
< 100

Подробная информация

Эксперт в теме  Фитнес
Живет в городе: Ростов-на-Дону
Училась в Южный Федеральный Университет
Работает в https://youtube.com/channel/UC9KModEBDBYF0w9MSZ7PhLA
На сайте с ноября 2020

Состоит в сообществах

Финансы
Участник
Тренируем дома - польза спорта
Участник
Эксперты Кью
Участник

Рейтинг по темам