25 полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми

Чувство счастья во многом зависит от поведения, образа мышления и привычек. Почему бы тогда не поработать над тем, чтобы сделать хорошие привычки частью повседневной жизни и благодаря этому чувствовать себя счастливыми? Вот 25 ежедневных, ежемесячных и ежегодных ритуалов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Помните, что у всех разные версии счастья, как и пути к его достижению. Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не подходят вашему образу жизни, откажитесь от них. Когда вы попрактикуйте их, то поймете, что вам подходит, а что нет.

Ежедневные привычки для счастья

Улыбайтесь

Вы склонны улыбаться, когда счастливы, но на самом деле это замкнутый круг. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленными, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро улыбаться себе в зеркало.

Занимайтесь спортом

Упражнения полезны не только для вашего тела. Регулярные занятия спортом могут помочь уменьшить стресс и чувство тревоги. Даже небольшая физическая активность имеет значение. Вам не обязательно нужно тренироваться как профессиональный спортсмен, если, конечно, это не делает вас счастливыми.

Очень важно не перегружать себя упражнениями. Иначе вы будете чувствовать себя истощенными.

Например, вы можете:

• каждый вечер после работы гулять вблизи дома,
• записаться на занятия для начинающих по йоге, фитнесу и т.п.,
• начинать свой день с 5-минутной зарядки.

Вспомните, какие спортивные занятия вам раньше нравились, но вы их забросили, или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

Высыпайтесь

Сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Большинству взрослым необходимо около 7-8 часов сна каждую ночь.

Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или чувствуете, что вы будто в тумане, это может означать, что вам нужно больше отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон:

1. Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшими чувствуете себя. За неделю вы должны лучше понять, что у вас со сном.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе и на выходных.
3. Сделайте час перед сном временем тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-то расслабляющим. Не перегружайте организм пищей и обильным питьем.
4. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
5. Купите удобный матрас и подушку.
6. Если вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 20 минутами.
7. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите с врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

Следите за своим рационом

Продукты могут влиять не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние. Например, благодаря углеводам в организме образуется серотонин, гормон «хорошего самочувствия».

• Чтобы чувствовать себя лучше, сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, так как они могут вызвать короткий всплеск энергии, и после него вы будете чувствовать себя эмоционально хуже.
• Лучше употреблять сложные углеводы, например овощи, бобы и цельнозерновые — они расщепляются постепенно и не вызывают внезапных приливов энергии.
• Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, вещества, которые повышают уровень энергии и концентрации.
• Жареная пища или та, что претерпела высокую степень обработки, может вызвать у вас подавленность. Тоже самое произойдет тогда, когда вы пропускаете прием пищи.

Поэтому вам стоит отдавать предпочтение пище, которая положительно влиять на ваше настроение. Например, замените сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Так вы удовлетворите свое желание сладкого, а белок в йогурте поможет избежать внезапного снижения энергии среди утра.

Будьте благодарны

Простая благодарность может поднять вам настроение. Например, исследование показало, что чувство благодарности может иметь значительное влияние на счастье.

Поэтому попробуйте начинать каждый день с размышлений о том, за что вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или готовите завтрак.

В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Например, вспомните и переосмыслите то, что кто-то любит вас, или то, что вы получили заслуженное повышение на работе.

Стоит обращать внимание и на мелочи, например, на договоренность с другом поговорить за чашкой кофе, или на соседа, который помахал вам рукой.

Так вы сможете лучше понимать все положительные моменты, которые случаются с вами.

Делайте комплименты

Исследование показывает, что добрые дела могут помочь вам почувствовать себя более удовлетворенными.

Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и одновременно подарить себе радость.

Глубоко дышите

Глубокие вдохи и выдохи помогают снизить стресс. Вот небольшой комплекс упражнений, которые помогут побороть истощения и напряженность:

• закройте глаза и попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место,
• медленно глубокого вдохните через нос,
• медленно выдохните через рот или нос,
• повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать мысленно до 5 при каждом вдохе и выдохе.

Признайте грустные моменты

Позитивный настрой — это обычно хорошо, но со всеми случается плохое. Это тоже часть жизни. Если вы получили плохие новости, сделали ошибку или просто почувствовали страх, не пытайтесь имитировать радость.

Признайте, что чувствуете себя несчастными, позвольте себе это почувствовать.

Затем обратите внимание на то, что помогает вам чувствовать себя хорошо и что нужно сделать, чтобы восстановить свое настроение. Возможно, это прогулка на улице? Встреча с друзьями? Какао и любимая книга?

Помните, что невозможно быть счастливым постоянно.

Ведите дневник

Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать целые тома, чтобы извлечь из этого пользу.

Вы можете просто записывать несколько мыслей перед сном. Если то, что вы записали, вас раздражает, вы всегда можете уничтожить заметку, когда закончите. Это важный процесс.

Встретьтесь со стрессом лицом к лицу

В жизни много стрессоров, и всех их невозможно избежать. И в этом и нет необходимости. Американский психолог Келли МакГонигал считает, что стресс не всегда вреден, и стоит изменить свое отношение к нему.

Вместо того, чтобы позволять стрессу подавлять себя, постарайтесь бороться с ним. Для этого, возможно, придется начать неудобный разговор или выполнить дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем быстрее избавитесь стресса.

Еженедельные привычки для счастья

Убирайте

Это может звучать как нечто длительное и скучное, но на самом деле вам хватит и 20 минут, чтобы навести порядок и почувствовать себя лучше.

Что можно сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — например, сложить одежду в шкафу. Также выбросьте вещи, которые вам больше не нужны.

В течение 5 минут пройдитесь по дому и уберите все ненужные предметы, которые видите на своем пути.

Вы можете практиковать это раз в неделю, раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

Встречайтесь с друзьями

Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может помочь вам стать счастливее.

Скучаете по кому-то? Напишите позвоните этому человеку. Если возможно, договоритесь о встрече.

Дружеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Животные также могут стать прекрасной компанией. Но если вы не можете завести домашнего любимца , попробуйте стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.

Планируйте свою неделю

Если вы чувствуете беспорядок в своей жизни, и вам в нем некомфортно, попробуйте в конце каждой недели составлять примерный план на следующую.

Не страшно, если вы несоблюдении его на 100%. Это все равно поможет вам упорядочить свои задачи и успокоиться.

Откажитесь от телефона

Выключите его на некоторое время. А еще лучше выключить все гаджеты минимум на час в неделю.

Вы будете удивлены результатом такого цифрового детокса.

В это время вы можете читать, медитировать, гулять или быть в одиночестве.

Окунитесь в природу

Исследование показывает, что минимум 30 минут в неделю на природе могут помочь снизить кровяное давление и депрессию.

Вы можете прогуляться в парке, в собственном дворе, в саду или даже на крыше — везде, где можно насладиться природой и свежим воздухом.

Медитируйте

Медитация не должна быть сложной и длительной. Иногда достаточно и пяти минут, чтобы посидеть в тишине со своими мыслями.

Даже упомянутые ранее упражнения глубокого дыхания могут быть формой медитации.

Рассмотрите терапию

Люди становятся счастливее, когда учатся преодолевать препятствия. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пройти через подобное в прошлом. Это сработает в этом случае? Что попробовать еще?

Если вам кажется, что выхода из ситуации нет, попробуйте еженедельную беседу с психологом или психотерапевтом. Всего несколько сеансов могут помочь вам улучшить свое эмоциональное состояние.

Найдите свой ритуал ухода за собой

Сегодня легко пренебречь заботой о себе, но она важна для психологического благополучия. Таким ритуалом может быть теплая ванна после тяжелого дня или просмотр фильмов в одиночестве или с любимым человеком.

Подумайте о том, что лучше вас расслабляет, и впишите это в свой график.

Ежемесячные привычки для счастья

Отдавайте

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты другим поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы увеличить количество добрых дел. Например, вы можете волонтерить в последние выходные каждого месяца или стать донором крови.

Проведите время в одиночестве

Сходите в свой любимый ресторан, посмотрите фильм или отправитесь в путешествие, о котором всегда мечтали.

Даже если вы очень социальные, время в одиночестве поможет вам восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

Создайте список счастливых воспоминаний или мечтаний

В начале каждого месяца складывайте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете.

Когда вы ждете маршрутку, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько свободных минут, заглядывайте в список. Открывайте его тогда, когда чувствуете подавленными и вам нужно изменить направление своих мыслей.

Годовые привычки для счастья

Найдите время, чтобы подумать

Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:

• Как дела?
• Что ты делал все это время?
• Ты счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не попасть в ловушку самобичевания, если ответы на эти вопросы не удовлетворяют вас. Вы — живы, и это уже хорошо.

Если вы обнаружите, что ваше внутреннее состояние не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу. Возможно, у вас депрессия или другое заболевание, которое влияет на ваше настроение.

Переоцените свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы направляетесь, и хотите ли вы, как и раньше, идти туда. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свой вектор движения.

Откажитесь от целей, которые вам больше не интересны, даже если они красиво звучат.

Заботьтесь о своем теле

Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

Вот несколько советов, которые помогут позаботиться о своем теле:

• ежегодно проходите медосмотр,
• не запускайте болезнь и систематически консультируйтесь с врачом,
• периодически посещайте стоматолога,
• проверяйте свое зрение.

Отпустите обиды

Иногда прощение — это скорее забота о себе, чем о других.

Оцените свои отношения с другими людьми. Вы чувствуете возмущение или неприязнь к кому-то? Если так, подумайте о том, как это изменить.

Вам не обязательно нужно мириться. Иногда достаточно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с этим человеком невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Его не нужно отправлять. Но это поможет отпустить обиду.