Что нужно есть перед экзаменом?

0
2 ответа

Существует мнение, что если съесть кусочек шоколада перед важным экзаменом или контрольной работой, сразу заработает голова, и вы станете умнее, точно сдадите экзамен, так как в шоколаде "повышает работу мозга". Скорее, это работает как плацебо — естественно, никакого мгновенного эффекта кусочек шоколадки не даст.

0
10 дней назад

На самом деле правильно питаться нужно начинать задолго до ответственного момента, а лучше- всегда. Но не беда, если Вы начнете это делать прямо накануне экзаменов. Польза все равно будет очевидна.

Для полноценной работы мозга ему прежде всего нужна глюкоза, а также, фосфор, йод, калий, кальций, витамины А, С, Е, группы В и другие элементы.

Поэтому главными составляющими меню будут следующие продукты:

Морская рыба, кальмары, мидии, крабы, креветки, водоросли – 3-4 раза в неделю

Мясо, курица, индейка – 3-4 раза в неделю

Молочные продукты: творог, сметана, сыр, кефир, йогурты – ежедневно

Яйца куриные и перепелиные -3-4 раза в неделю

Крупы, макароны, хлеб из муки грубого помола – ежедневно

Растительные масла – ежедневно

Овощи, зелень, фрукты – ежедневно

Сухофрукты, орехи, мед и др. продукты пчеловодства – ежедневно.

Придется исключить из рациона: колбасу, полуфабрикаты, любой фаст -фуд, чипсы, сушеную рыбку и подобные бесполезности.

Кстати, готовить мясо, рыбу и курицу надо здоровыми способами – гриль, пароварка, духовка, открытый огонь, чтобы сохранить все полезные элементы. Ни в коем случае, не в кляре, не во фритюре, не в большом количестве масла и т.д. – эти методы создадут дополнительную нагрузку – чтоб усвоить такую пищу организму придется кинуть все силы на переваривание и расщепление лишних жиров, скорость мыслительных процессов заметно снизится.

Есть нужно часто, но понемногу, чтобы просто утолить голод, а не наесться до отвала. Иначе активная работа мозга остановиться на время переваривания лишней пищи.

Примерно за неделю до решающего дня, нужно сократить прием мяса, чтоб на его переваривание не уходило много сил, а оставить в рационе рыбу, морепродукты и курицу. Также увеличить количество сложных углеводов, таких как рис, гречка, макароны, зерновой хлеб – они дают устойчивый приток энергии и плавное усвоение глюкозы.

0
4 месяца назад