Месяц — это немного, чтобы увидеть впечатляющий результат. Я так понимаю, вы хотите похудеть. Оптимальный темп — не более 3-4 кг за месяц.
Если вес не сдвигается с мертвой точки, возможно, вы что-то делаете не так. Изменили ли вы систему питания? В рационе не должно быть жареного, фастфуда, покупных соусов и соков, мучного, вредных сладостей и т.д.
Чтобы отказаться от сладостей, советую:
- Купить в магазине спортпита или аптеке пиколинат хрома. Добавка натуральная, полезная в целом для организма, а главное — значительно снижает тягу к сладкому.
- Запастись полезными сладостями: сухофруктами, протеиновыми батончиками, ПП-конфетами и т.д. Но даже их не стоит есть на ночь, лучше делать это в первой половине дня.
Кроме того, во второй половине дня надо стараться не есть углеводов, делать упор на белковую пищу. Например, творог идеально подойдет для ужина. Если хочется чего-то вкусного и полезного, можно выпить протеиновый коктейль, их выпускают со вкусами шоколада, карамели и т.д.
Домашние тренировки должны быть высокоинтенсивными и изматывающими. Советую устраивать себе круговые занятия: выбрать 8-12 упражнений, делать их по очереди, так сделать 3-4 круга. Выполнять упражнения надо 3 раза в неделю, а еще 1-2 дня в неделю делайте пробежки продолжительностью 40-60 минут.