Знатоки теперь на Кью! Присоединяйтесь к новому сервису ЯндексаПерейти

Подскажите, какие упражнения полезны для эктоморфа для набора мышечной массы?

Интересный вопрос
2 ответа
Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в москомспорт. https://vk.com/id15880906

Для любого типа сложения "массонаборными" упражнениями будут базовые упражнения: приседания, жим ногами, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, жим лежа, отжимания от пола и на брусьях, тяга штанги в наклоне, подтягивания вертикальные и горизонтальные, тяга вертикального и горизонтального блока. Упражнения необходимо выполнять в динамическом режиме в течение 30 секунд до отказа, в стато-динамическом режиме до сильного жжения. Питание: общая ккалорийность = масса тела х 35-40; белка 1,5-2 гр/кг; жиров 1гр/кг, остальное углеводы.

Написать комментарий

Для худого телосложения эктоморфа подойду многосуставные упражнения, такие как жим штанги лежа, приседния, жим ногами. Включать упражнения на изоляцию пока рано.И главное уделять внимание питанию это 60 % успеха и отдыху!

Написать комментарий

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов