Знатоки теперь на Кью! Присоединяйтесь к новому сервису ЯндексаПерейти

Как избавиться от живота?

3 человека оценили этот вопрос
Интересный вопрос
5 ответов
Люблю свою семью, путешествия и готовить. Активный почитатель ЗОЖ :)

Мне после родов помог комплекс из следующего набора:
1. Соблюдение режима питания и строгий просчет БЖУ. Самый сложный шаг был для меня
2. Тренировки 2-4 раза в неделю с упором на скручивания - примерно половина упражнений в комплексе тренировок были различные виды скруток.
3. Кардио. Степпер, зумба, всякие видео по аэробике с Ютуба - это легко делать дома. Беговая дорожка и бассейн в зале. Ну и я много (очень много) ходила с коляской - программка по подсчёту дистанций редко показывала меньше 10 км за одну прогулку.
Живот у меня, правда, так до конца плоским не стал в силу природной генетики, но за полгода появились очертания 6 кубиков - чего со мной в жизни не случалось никогда. Правда очень сложно делать себя в руках и не профукать результат. Но я самоучка, начитавшаяся статей в интернете. Вероятнее всего в моем методе есть куча нарушений всех правил

11
Написать комментарий

Чтобы убрать жир с живота, нужно:

1) Сократить потребление углеводов.

2) Перестать есть сахар и сторониться сладких напитков.

3) Кушать больше белка: курятину, яйца, морепродукты (поэтому так много белковых диет).

4) Физические нагрузки никто не отменял, но это не значит, что нужно идти в спортзал. Достаточно ежедневной часовой прогулки на свежем воздухе. Однако, рекомендую обратить внимание на этот https://cheek-look.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-pressa домашний комплекс упражнений для пресса.

5) Ну и конечно же, необходимо следить за тем, что вы едите и в каких количествах.

Здесь https://cheek-look.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov более подробно расписано по всем пунктам.

83
Написать комментарий
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение тренеров йоги! Аэройога центр Сампсониевский aeroyogaclub.ru

Круговая динамическая тренировка с упражнениями йоги, стретчинга и фитнеса - Йога СПБ

0-02-04-32b757a1b8c8f24358c2071e1be01b141a3ab0b668b0990efcd03114a5e6fcdb_1c6d9260031920.jpg
3
Написать комментарий
  1. Тренируй пресс как минимум 3 раза в неделю.
  2. Правильно распределяй нагрузку. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делай паузу для достижения максимального, пикового сокращения мышц живота. Затем медленно возвращайся в исходное положение и, не давая мышцам расслабиться, повтори упражнение.
  3. Двигайся размеренно и плавно - никаких рывков. Голову держи на одной линии с позвоночником, сохраняя его естественное положение.
  4. Постепенно увеличивай нагрузку - мышцы пресса самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться» (вот почему так сложно добиться идеально плоского живота).
  5. Старайся увеличивать интенсивность, а не число повторений. Многократные повторы малоэффективны. Устав, мышцы пресса просто «отключатся», перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. Акцент не на количество, а на качество.
  6. Не забывай о разминке. Плохо разогретые мышцы с трудом «понимают», чего ты от них хочешь, а потому половина скручиваний выполняется вхолостую.
  7. Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку пресса и поясницы.
31
Написать комментарий
Мы скрыли 1 ответ, потому что он противоречит правилам сервиса.Показать

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов