Знатоки теперь на Кью! Присоединяйтесь к новому сервису ЯндексаПерейти

Помогите набрать массу.

Занимаюсь год, всё было хорошо масса шла, но пару месяцев назад вес встал и не хочет увеличиваться. Тренируюсь по принципу прогрессии нагрузок по 4 тренировки в 10 дневном сплите. Вес 93, рост 193, кушать стараюсь на 3200 ккал. Помогите пожалуйста решить проблему.

1 человек оценил этот вопрос
Интересный вопрос
2 ответа
Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в москомспорт. https://vk.com/id15880906

Во-первых, для набора массы рекомендуют употреблять 35-39 кклорий на 1 кг веса. здесь явный недобор. Белки: 1,5-2 гр/кг; жиры: 1 гр/кг; остальное углеводами.

Во-вторых, ввести в тренировки упражнения, выполняемые в стато-динамическом режиме (вес 30-50%, без расслабления, 30-60 сек. до сильного жжения) , которые будут развивать окислительные мышечные волокна. Если их процент в тренируемых мышцах окажется большим, то результат станет очевидным.

Написать комментарий

Друг, ты уже достиг биологического предела. Дальше организм не даст набирать массу кроме жировой ткани. По той же причине, по которой мышь не достигнет размера слона, сколько её не откармливай. Увеличить мышцы теперь можно только с помощью стероидов конкретно ударив по обменным процессам в организме, но учти, даром это не пройдёт.
А вообще, советую почитать книги Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов" и "Руки Титана"

Написать комментарий

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов