Как делать упражнение вакуум?

0
1 ответ

займите исходное положение;

сделайте глубокий вдох через нос;

резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

0
Месяц назад