Знатоки теперь на Кью! Присоединяйтесь к новому сервису ЯндексаПерейти

Как лучше поступить?

Мой вес в 15 лет 54 кг при росте 174,я хочу набрать 65 кг и пойти в спортзал, но возникают проблемы с набором веса. Ещё я поднимаю в день 9 киллограмовые гантели. Я считаю что дело в них, прочитав в интернете, что они сжигают калории. Дайте дельный совет пожалуйста. У меня есть один вариант, забросить спорт и постепенно набирать вес

Интересный вопрос
1 ответ
Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в москомспорт. https://vk.com/id15880906

Вы можете сразу пойти в спортзал и заниматься набором мышечной массы там.
Можно тренироваться дома, выполняя в основном базовые упражнения : приседания, подтягивания, отжимания. Стоит учесть, что количество повторений до 15 развивает силовые способности,
от 15 и выше уже выносливость (для набора массы не подходит). Нужны силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Нужна программа тренировок, план питания; лучше начинать с тренером, чтоб научиться выпонять упражнения в правильной технике, либо смотреть правильную технику в интернете) Ваши гантели дают скорее всего мышечный тонус, поскольку, чтобы наращивать массу, нужно увеличивать интенсивность тренировок, а у вас потолок 18 кг) Главной проблемой набора веса в вашем случае может быть недостаточная калорийность питания. Как правило, при наборе рекомендуют потреблять 35-39 ккалорий на килограмм веса, не забывая про соотношение белков, жиров и углеводов.

Написать комментарий

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов