Как правильно бегать на беговой дорожке?

+4
Лучший ответ

1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.

2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) - зависит от цели.

3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.

4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.

5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.

+19
Обновлено 3 месяца назад
Ещё 8 ответов

Бег, сам по себе очень вреден для суставов и связок, для поясницы. Если ваша цель повысить выносливость, то лучше выбрать плаванье, если же ваша цель убрать жир, самым эффективным является интенсивная ходьба в гору, подъём по лестнице, это самая энергоёмкая работа.

0
Обновлено 2 месяца назад

Если цель похудеть, стоит учитывать также вот что:

  1. Жир начинат сгорать после 20 минут, до этого испаряется лишь вода. Корткие кардио-сессии , проводимые соло, особого смысла не имеют. Для длительной кардио-сессии лучше выбирать отдельный день.

  2. Жир сгорает в присутсвии кислорода. Бегать, задыхаясь и топая, как слон, бесполезно. Скорость бега должна быть такая, чтоы дыхание было ровным.

  3. Наиболее эффективный график бега для похудения - "рваный". Например, 45 сек с обычной скоростью, 15 с ускорением. Смена режимов заставляет жир сгорать быстрее.

−1
Обновлено 3 месяца назад

Вопрос в цели которую вы хотите добиться, а так же вашем физическом состоянии.

Если вы хотите похудеть, то вам нужна анаэробная нагрузка.

Анаэробная нагрузка будет как в случае длительного бега со средней скоростью, так и в случае быстрого шага с уклоном дорожки.

Не бегайте с высокой скоростью, это может быть причиной травмы у начинающего спортсмена.

Начните с шага среднего темпа, увеличивайте наклон дорожки. Далее ускоряйте дорожку снижая уклон.

0
Обновлено 2 месяца назад

Вроде стоя

+4
Обновлено 3 месяца назад

Вот 100% ответ;

1) Начните бежать на улице

2) Пусть ваш ассистент поднимет вас в этот момент и не прекращающего бежать - положит на дорожку

0
Обновлено 2 месяца назад

С прямой спиной. смотреть вперед

0
Обновлено 2 месяца назад

Такие вопросы лучше задавать личному тренеру. Вот он и обьяснит.

−1
Обновлено 2 месяца назад

молча

−2
Обновлено 3 месяца назад