Анонимный вопрос
Год назад
14 344

Как правильно дышать во время бега?

13 человек оценили этот вопрос
Интересный вопрос
Лучший ответ
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями.

Не нужно контролировать дыхание. Организм так устроен, что вы дышите ровно так, как требуют работающие мышцы и мозг. Сосредоточтесь на расслаблении: плечи, руки, шея, спина. Тогда и дыхание поедет само, как нужно. Если нос хорошо работает, дышите носом до тех пор, пока дырки справляются. Как только начнете задыхаться, смело дышите ртом. На выдыхе есть смыс чуть сжать губы, чтобы слегка удленнить выдох, но это не обязательно.
Есть одна ситуация, когда нужно контролировать дыхание. Если закололо в боку, нужно делать очень длинный выдох, до самого конца, чтобы выдавить весь углекислый газ из самых уголков легкого. Через несколько таких выдохов все пройдет и сможете бежать в прежнем темпе.

295

Во время бега нужно дышать равномерно и носом. Спину держать прямо и дышать полной грудью.
Желательно ещё следить за пульсом и тоже держать его стабильным. Для этого нужен фитнес браслет, можете на https://topfitnesbraslet.ru/rejting какие сейчас лучшие.

5

@Константин Бабанский, все это прекрасно, только как все это контролировать, ну начнешь дышать носом, но надолго этого не хватает, и как же раньше то обходились без фитнес браслетов!

52

В армии чел советовал: "на каждый шаг по 2 вдоха носом и по 2 выдоха ртом, на каждую ногу" мне помогало, не кололо в боку по коайней мере

11
Написать комментарий
Ещё 16 ответов
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями.

Поддержу Дежурного тренера — не нужно подстраивать свое дыхание! Не нужно пытаться использовать какую-то схему или слушать советы от разных людей. Дышать нужно так, как дышится и не контролировать дыхание.

Вам должно хватать дыхания, а при дыхании носом, которое так часто считается "правильным", часто воздуха не хватает. Обычно советчики сами не бегали и не знают, что значит дышать носом.

Бег — отличный индикатор зон пульса, если задыхаетесь — значит бежите ближе к анаэробной зоне.

12
Написать комментарий
Журналист. Редактор сайта NewRunners.ru. Написала сотни статей о беге совместно с экспертами и бегунами

В этом вопросе, как это часто бывает, теория расходится с практикой. Вдыхать надо носом, выдыхать ртом, ритм же дыхания индивидуален — это в теории. На практике же, в подавляющем большинстве случаев, все и вдыхают, и выдыхают ртом. В теплую погоду это в целом не имеет значения, а вот в холодную вдох ртом (особенно глубокий) может (хотя и не обязательно) стать причиной заболеваний горла.

Еще ряд рекомендаций относительно дыхания во время бега:

— Дышать максимально глубоко, то есть при выдыхе полностью освобождать легкие от воздуха и вдыхать новую порцию тоже до самого конца.

Дышать «животом».

— Согласовать ритм дыхания с темпом бега. Например, выдыхать на три шага и вдыхать на два. Лучше, если выдох будет длиться дольше, чем вдох.

7

Спасибо👍☺

Написать комментарий
Книги, звери и еда - это хобби навсегда.

Во время бега надо дышать в одном темпе, на 3-4 шага вдох, на солько же шагов - выдох. При быстром темпе бега можно увеличить темп дыхания до 1-2 шагов на вдох и выдох. Дышать желательно носом.

24
Написать комментарий

Немного странно слышать о том, что не нужно контррлировать дыхание при беге. Даже когда в тренажерный зал приходишь, первое, чему учит тренер - это следить за своим дыханием. Мне, по крайней мере, он говорил, что надо придерживатся простых правил:

  1. Не разговаривать, пока бежишь. Так сбивается дыхание.

  2. Не пить жидкость во время движения. Если очень хочется, то надо перейти на шаг и сделать пару глотков. И только после этого ускоряться и возвращаться к своему темпу.

  3. Делать не очень глубокие вдохи. Если дышать коротко и прерывисто, начинаешь захыдаться, а если дышать очень глубоко, то возникнет головокружение.

  4. Почувствовать ритм дыхания. Проще, как уже сказали, распределять вдохи и выдохи на шаги.

  5. Ну и следить, чтобы вдох был носом, а выдох через рот. Тогда свежий воздух бует поступать сразу в легкие, а не в желудок. Ну и CO2 активнее будет покидать организм.

Кстати, об этом и многие порталы, посвященные спортивной тематике пишут. Например, про правильное дыхание написано вот здесь: http://gtonorm.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-bege/

27

Я,конечно не великий специалист)но при дыхании носом и ртом-воздух попадает в лёгкие,и ни разу в желудок.

5
Написать комментарий

Я занимался лыжными гонками, был КМС по этому виду спорта и имел первый взрослый разряд по л/а. Тренировался у пятерых тренеров. Никто никогда не говорил мне о существовании какой-либо схемы дыхания. Дышите так, чтоб было комфортно.

8
Написать комментарий
Интересующийся экономист

Дышать лучше глубоко - используйте объем легких на полную. Держите темп, не срывайтесь. Бежите быстро - соответсвтенно и темп должен стать больше. На шаг выдыхаем, на подъем ноги вдыхаем. Если болит в области сердца, уменьшайте интенсивность и глубоко подышите ртом.

51
Написать комментарий

Я бегаю уже много лет, еще учитель физкультуры научил меня дышать два шага вдох, два выдох или три шага вдох три выдох. Дыхание должно быть равномерное, сердцебиение не должно быть учащенным.

1
Написать комментарий

Правильная техника дыхания при беге заключается в следующем.При умеренном темпе бега,вдыхать нужно обязательно носом,а выдыхать непосредственно ртом.Это и будет считатся правильной техникой...

Написать комментарий
Специалист по SEO продвижению со стажем. Участник скрытого форума https://goo-gl.ru/5Jo0

В зависимости от вашего темпа. Лично я на 2 шага вдох и настолькоже выдох, но опять же зависит от вашего темпа бега. Для начала начините с легкого бега, потом если чувствуете, что можете взять больше можно немного ускориться.

Написать комментарий
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!

Не получится при беге дышать не так, как хочет организм. Мне сколько не твердили, что вдызать надо носом, а выдыхать ртом - никак не получается, воздуха не хватает. Но чтобы не дышать тупо ртом, особенно когда прохладно, старайтесь дышать носом + ртом, так легкие получаю больше кислорода, но вы не получите простуду.

Написать комментарий
Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно знать всё, чтобы отвечать на тысячи "зачем".

Нужно дышать носом в первую очередь, определив свой темп дыхания. Также во время бега нужно глубоко дышать, используя работу легких на полную.

Написать комментарий
Мы скрыли 5 ответов, потому что они противоречат правилам сервиса.Показать

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов