Какие хорошие упражнения на плечи бывают?

+3
Лучший ответ

Любые упражнения хороши. Есть, конечно, травмоопасные, и если говорить о плечах, то легко получить травму выполняя жим штанги из-за головы. Это упражнение я бы не рекомендовал выполнять, особенно новичкам.

Отличными упражнениями на плечи являются жим штанги или гантелей стоя или сидя, жим гири, жим Арнольда. И различные разводки гантелей в стороны - стоя, сидя, в наклоне.

Но составляя тренировку плеч важно помнить, что они постоянно включаются в работу в других упражнениях на верх тела. К примеру, выполняя жим штанги лежа или тягу штанги в наклоне, вы задействуете не только целевые мышечные группы - грудь и спину - но и плечи. Поэтому для того, чтобы проработать плечи отдельно вам вероятно будет достаточно одного-двух упражнений. Например, можно сделать жим Арнольда в трех-четырех рабочих подходах и разводки гантелей в стороны с аналогичным количеством подходов. Этого, скорее всего, будет достаточно начинающему и атлету среднего уровня.

+1
Месяц назад
Ещё 3 ответа

Зависит от уровня подготовки.

Для начального уровня лучше всего подойдут базовые упражнения — жим штанги из-за головы, подъём перед собой или разведение рук с гантелями. Во всех случаях, главное следить за техникой выполнения упражнений, а не гнаться за максимальным весом.

+2
Обновлено 5 месяцев назад
Ответ заблокирован.

Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово - хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии - жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.

+1
Месяц назад

Жим стоя штангой, жим из за головы в Смитте, жим сидя гантелями, тяга штанги к подбородку, разведения. Думаю и хватит =)

0
Месяц назад