Исторически, бег против часов стрелки придумали греки. Это часть их философии спорта, как преодоление сил природы. Бег против часовой стрелки - это бег против движения солнца.

Вред может принести любой вид деятельности, если у нему неправильно подходить.

Основные принципы бега для начинающих, чтобы не было вреда:

1. Бег только в медленном темпе на пульсе до 80% от вашего максимального. Если по ощущениям, то бег без одышки. В крайнем случае чередовать бег и ходьбу

2. Подобрать правильную обувь для тренировок. Приобрести тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией. https://youtu.be/V1b9kzY2GpQ - здесь можно подробнее узнать про виды кроссовок и как их подобрать.

3. Тренировать ноги различными упражнениями.

4. не повышать быстро, быстрее 10% в неделю километраж ваших пробежек

1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.

2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) - зависит от цели.

3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.

4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.

5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.

5 месяцев назад

Как правильно бегать? — 2 ответа

0

1. Дышать и ртом и носом. Выкиньте из головы принцип "дыхание только носом". И дыхание должно быть равномерным. Примерно вдох на каждые 3-4 шага.

2. Бежать можно и с передней части стопы и с пятки. Главное не натыкаться на ногу. А ставить ее как бы под себя.

3. Плечи не зажимать. Руки согнуты в локте на любой удобный для вас угол. Может быть и больше и меньше 90 градусов. Главное - не зажимать плечевой пояс.

4. Не наклоняться сильно вперед и не заваливаться сильно назад. Положение корпуса - небольшой наклон вперед.

Это основные моменты. Хотя их тысячи. Но вопрос слишком общего содержания. Конкретику сложно объяснить.

2 месяца назад

Зачем люди бегают марафоны? — 1 ответ

+5

Самая главная причина: они получают от этого удовольствие. Зачем люди ходят в зал? Если бы они делали это только потому, что это полезно, то все бы это делали. Но нет, мало кто спортом занимается. Потому что большинство не получает от этого удовольствие (они получают его из еды и бухлишка).

2 месяца назад

Как избежать травм при беге? — 3 ответа

+3

Мы начали регулярно бегать. Первую нагрузку принимает сердце. Оно лимитирует скорость. В это время травмы нам не страшны, сердце не позволяет создать нагрузку, способную повредить мышцы и связки. В этот момент нужно следить за ускорениями. Не нужно делать резких рывков.
Наше сердце очень быстро адаптируется к нагрузкам и через несколько месяцев мышцы начнут получать достаточную нагрузку, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Они могут болеть на следующий день после тренировки еще пару дней. Это микротравмы, они мешают ходить, но не опасны и проходят сами по себе без последствий. Через полгода мышцы адаптируются к нагрузке, перестанут болеть по утрам. Вот тут многие получают серьезные травмы. Мышцы могут толкаться сильно, вы можете бежать с высокой мощностью долго, а связки не готовы. Опорнодвигательный аппарат в целом еще слабенький. Способ избежать травм в этот момент только один. Не форсировать нагрузку. Медленней!!! Вам будет хотеться нестись со всей силы: сердце работает, мышцы работают, ветер в лицо, свобода! В этот момент любой камушек под ногой, любая трещина в асфальте, любой пригорок приводят к травме. Мышцы сильны, но недостаточно сильны, чтобы поймать непривычное движение мимо обычной кинематики. Интуиция и рефлексы еще не развиты. Связочный аппарат слабый. Чуть что и вы плететесь домой пешком хромая. Никакая обувь вам не поможет. Чем мягче - тем тяжелее, тем сложнее вернуть ее в правильную кинематику, тем больше нагрузка на связки.
Хороший тренер умеет дозировать нагрузку и в нужный момент скажет вам «медленней!!!». Сами вы этот момент не поймаете.
Хорошая новость заключается в том, что некоторые травмы быстро проходят. Плохая новость - некоторые травмы остаются надолго.
Не торопитесь, и это единственный способ избежать травм.

2 месяца назад

Способствует ли бег похудению? — 2 ответа

+3

У бега есть несколько аспектов, позволяющих конторолировать вес.

  • Повышение общего расхода калорий. Само по себе это ничего не дает, посколько при вовышенном расходе повысятся и потребности в колориях. Но высокий расход калорий позволяет есть высококалоийные продукты без значительного риска набрать вес.
  • Увеличение расхода жиров. Поскольку во время бега в первую очередь сгорают углеводы, то относительно быстро они сгорят почти все и для продолжения движения понадобятся жиры. Так разгоняется липидный обмен. Чем более гибко организм подходит к источникам энергии, тем больше он достает из запасов. Чтобы жиры стали источником энергии, нужно бежать более часа, лучше два. На первый взгляд это кажется невозможными дистанциями, но расстояния и сокрость не важна. Важно время, в течении которого расходуется энергия. Начать можно с быстрой ходьбы.

Прост выбрать низкий, размеренный темп - 2-3 км в таком режиме и не критично устать способен пробежать любой человек, если только нет каких-то травм, препятсвующих этому. Ну и беговые кроссовки будут только на пользу.

Выбирайте только по своей ноге: чтобы вам было удобно. С хорошей амортизацией. Померяйте Asics (беговые именно) и Nike.

21 день назад

Как бегать быстрее? — 1 ответ

0

Зависит от начальной точки и цели, которую хотите достичь.

Если вы только начинаете бегать, то увеличить скорость могут как более удобные и подходящие именно вам кроссовки, так и такие факторы как: вы выспались, вы поели не меньше чем за час-полтора до тренировки и у вас много сил, вы не женщина в ПМС и так далее.
Если вы уже бегаете продолжительное время на пульсе, не превышающем 140 уд./мин., то выполнять СБУ (специальные беговые упражнения).
Если вы мега-супер-пупер-профи и гоняете почти как Кипчоге, то (говорят) нужно учиться быстро стартовать.