Бег

1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.

2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) - зависит от цели.

3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.

4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.

5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.

Самая главная причина: они получают от этого удовольствие. Зачем люди ходят в зал? Если бы они делали это только потому, что это полезно, то все бы это делали. Но нет, мало кто спортом занимается. Потому что большинство не получает от этого удовольствие (они получают его из еды и бухлишка).

Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в "освоении").

Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес.

Не нужно считать бег идеальным средством для похудунеия, начинать стоит именно с питания, а бег может стать отличным помощником в этом: с помощью него вы сможете быстрее худеть или чуть больше позволять себе в питании.

Самые главные советы:

→ Одеваться, как "капуста", слоями. Каждый слой должен быть из легкой, дышащей ткани, желательно, специализированной. Бегунам подходит одежда лыжников.

→ Количество слоев должно соотвествовать погоде. Подбирать это количество экспериментальным путем.

→ Шапка обязательна холодной осенью и тем более зимой, т.к. без шапки можно очень быстро простудиться

→ Перчатки в холодную погоду обязательны, особенно, если у вас мерзнут руки. Лучше взять легкие перчатки, чем не взять никаких и заморозить руки

→ Бафф очень помогает во время пробежек, как уже посоветовал Павел Л., через него можно дышать, тем самым прогревать воздух.

→ Если баффа нет, чтобы не простудить горло, можно дышать "через язык", язык нужно расположить так, как будто вы произносите звук "ЛЬ". Дышать будет чуть сложнее, но зато воздух будет сильно прогреваться языком. Этот прием используют бегуны в сверхтяжелых погодных условиях.

Бегать нужно в трейловых кроссовках с мембраной (Gore tex и аналогичные системы), вот некоторые модели:

→ Asics Trail Lahar

→ Asics Fuji Trabuco

→ Salomon Speedcross GTX

→ The North Face Ultra Guide GTX

→ Mizuno Wave Cabrakan

→ Saucony Progrid Xodus

Также можно посмотреть в сторону кроссовок с шипами, но в шипованных кроссовках свои особенности техники и нужно быть аккуратным.

Данная инструкция не является панацей, но поможет и облегчит вам ваше предстоящее испытание.

Один из важных факторов – дыхание. Организму во время бега нужно большое количество кислорода – дышите полной грудью.

Следите так же за пульсом. Оптимальное значение – 120-140 ударов (если пульс меньше, ускорьтесь, если выше – замедлите бег).

Примите ударную дозу углеводов, это даст вам большое количество энергии для бега.

Не думайте о беге, слушайте музыку. Психологически это поможет вам легче перенести это испытание.

Все завист от того, что есть сейчас и что вы хотите достичь в будущем.
В целом схема такая. Начинается все с систематизации занятий. У каждой тренировки есть свое предназначение. Медленный бег на пульсе 120-130 развивает сердце, увеличивает количество митохондрий, улучшает капиллярную сеть, прививает привычку и дает время подумать. Длительный бег в течении двух часов на низком пульсе развивает выносливость и ускоряет метаболизм жиров. Это единственный вид бега, который позволит снизить вес. Интенсивные тренировки - это бега на пульсе 160-170. Он развивает мышечные волокна, ускоряет метаболизм. Чем диверсифицированней тренировки, тем быстрее прогресс. Одна длительная в неделю, одна быстрая, остальное медленный бег. Одна только систематизация дает очень быстрый прогресс.

Не нужно контролировать дыхание. Организм так устроен, что вы дышите ровно так, как требуют работающие мышцы и мозг. Сосредоточтесь на расслаблении: плечи, руки, шея, спина. Тогда и дыхание поедет само, как нужно. Если нос хорошо работает, дышите носом до тех пор, пока дырки справляются. Как только начнете задыхаться, смело дышите ртом. На выдыхе есть смыс чуть сжать губы, чтобы слегка удленнить выдох, но это не обязательно.
Есть одна ситуация, когда нужно контролировать дыхание. Если закололо в боку, нужно делать очень длинный выдох, до самого конца, чтобы выдавить весь углекислый газ из самых уголков легкого. Через несколько таких выдохов все пройдет и сможете бежать в прежнем темпе.

Выносливость в беге увеличивается постепенным увеличением объемов тренировки. Планомерное еженедельное увеличение объемов (километража) приведет к тому, что через 2-3 месяца вы уже сможете бегать значительно более длинные дистанции.

1. Дышать и ртом и носом. Выкиньте из головы принцип "дыхание только носом". И дыхание должно быть равномерным. Примерно вдох на каждые 3-4 шага.

2. Бежать можно и с передней части стопы и с пятки. Главное не натыкаться на ногу. А ставить ее как бы под себя.

3. Плечи не зажимать. Руки согнуты в локте на любой удобный для вас угол. Может быть и больше и меньше 90 градусов. Главное - не зажимать плечевой пояс.

4. Не наклоняться сильно вперед и не заваливаться сильно назад. Положение корпуса - небольшой наклон вперед.

Это основные моменты. Хотя их тысячи. Но вопрос слишком общего содержания. Конкретику сложно объяснить.

Смотря что подразумевается под "формой".

Если под формой подразумевается сброс веса — бег для этого подходит идеально! Во время бега (и после него) происходит жиросжигание, в случае длительного бега, жиросжигание происходит еще на протяжении достаточно длительного времени после тренировки.

Если под формой подразумевается увелчичение выносливости, тогда бег — отличный вариант! Во многих вида спорта (начиная от скалолазания и заканчивая боксом) бег обязателен для спортсменов, особенно длительные кроссы. Это один из самых эффективных способов увеличения выносливости.

Если же под формой подразумевается мышечная форма, то бег не очень хорошо подходит для этого, т.к. не очень сочетается с гипертрофией мышц, хотя в умеренном количестве можно использовтаь бег и для этого тоже.