Данная инструкция не является панацей, но поможет и облегчит вам ваше предстоящее испытание.

Один из важных факторов – дыхание. Организму во время бега нужно большое количество кислорода – дышите полной грудью.

Следите так же за пульсом. Оптимальное значение – 120-140 ударов (если пульс меньше, ускорьтесь, если выше – замедлите бег).

Примите ударную дозу углеводов, это даст вам большое количество энергии для бега.

Не думайте о беге, слушайте музыку. Психологически это поможет вам легче перенести это испытание.

Причин выделают множество, среди наиболее вероятных фигурируют следующие:

1) бег против часовой стрелки менее травмоопасен, так как при повороте налево нагрузка идёт на правую ногу, а она, у большинства людей, наиболее развита;

2) зрителям более привычно смотреть на происходящее слева на право, в большинстве постановочных фотографий и видео вы можете заметить, что спортсмен, байдарка или сани движутся слева направо.

В беге на короткие дистанции используется низкий старт.

Нужно просто взять и начать. Разницы в том чтобы начать летом либо зимой практически никакой нет.

Нужно лишь правильно подобрать одежду.

Когда есть цель, не имеет значения какая погода на улице. Такой целью может быть участие в каком-то массовом старте.

1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.

2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) - зависит от цели.

3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.

4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.

5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.

Обновлено 3 месяца назад
К чему снится бежать во сне? — 1 ответ
0

Это к дороге. Если во сне бежите быстро, то дорога будет длинная. Но есть еще другое значение - застой в деятельности, особенно когда снится, что ноги как будето цепенеют.

Умеренные занятия бегом с контролем своего пульса принесет только пользу. Но если есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше сначала проконсультироваться с врачом, т.к. сердце может не справиться с такой кардио нагрузкой.

2 месяца назад
Как правильно бегать? — 1 ответ
0

В этом деле главное без фанатизма, как говорится :) начинать бегать нужно с небольших дистанций, не пытайтесь в первый же день преодолеть сотни километров, для нетренированного организма - это только хуже! Выберете для себя комфортный темп, не нужно нестись сломя голову. Не забывайте про дыхание - один из главных факторов правильного бега. Дышите носом. После того, как закончите бег, не садитесь, еще какое-то время дайте организму "успокоиться", походите пешком. Не забудьте до начала бега хорошенько размяться, чтобы не получить травмы!