Завтрак

Ну, самое простое это яйца варёные (всмятку или вкрутую).
С яичницой (глазунья и болтунья) уже придётся чуток повозиться. Я часто добавляю хлеб, сосиски, сыр, томаты - это готовится так же быстро и более питательно, чем просто яичница
Если есть желание, то можно сделать омлет, добавив молоко.
А если есть время, то можно сделать испанский омлет (с картошкой или овощами). Получается довольно сытно, хоть и не очень быстро

Во-первых, завтрак - первый прием пищи после длительного (как правило) ночного перерыва. Хоть и кажется, что во сне человек бездейстует, но энергия на поддержание жизнедеятельности расходуется. Поэтому так важно с утра пополнить ее запасы полноценным и сбалансированным приемом пищи.

Во-вторых, именно завтрак ответственен за нормальный запуск метаболизма - сытый организм считает, что в его жизни все хорошо и функционирует в нормальном режиме. А если завтрак пропускать, может запуститься механизм запасания подкожного жира, на черный день - а вдруг еще и обед отменят...

Кстати, с этим связана третья причина - в условиях современной жизни не у каждого есть возможность полноценно пообедать, что делает завтрак еще важнее.

В кипящее молоко добавить сначала сахар и соль, уменьшить огонь и

всыпать лапшу. Несколько раз помешать, чтобы лапша не прилипла ко дну кастрюли.

Проварить 7-10 минут и снять с огня. Добавить сливочное масло.

Мне кажется, лучше всего есть на завтрак блюда с фруктами или употреблять их в свежем виде - это и вкусно, и легко усваивается, и глазу приятно (яркие цвета, особенно их разнообразие). Если не хочется есть только фрукты, добавьте их в блюда, например, нарежьте в кашу яблоко или добавьте ягоды.

Здоровый завтрак должен содержать пущу, насыщенную белками, углеводами и клетчаткой. Лучше всего подойдут фрукты и овощи в любом виде, молочные продукты, яйца и зерновые продукты.

В кипящую подсоленную воду (1 стакан) поместить полстакана овсянки быстрого приготовления, добавить сахар по вкусу и варить, помешивая, примерно 5 минут. В готовую кашу положить немного сливочного масла.

Самый лучший завтрак - это каша! А для разнообразия омлет, сырники, оладушки, различные сэндвичи, бургеры - вариантов уйма!

Варка рисовой каши весьма похожа на приготовление обычного риса. В этом случае нужно заменить чистую воду на молоко и варить крупу около 25-30 минут. Можно добавить немного масла и соли, аппетитно выглядит рисовая каша с тыквой (а на вкус просто бесподобно!)

В смузи много витаминов, т. к. в его состав обычно входят полезные продукты - молоко, творог, овсянка, фрукты или ягоды.

Полезный завтра должен быть питательным, но не тяжелым, а так же помогать организму запускать метаболизм. Завтраки для разных уровней активности существуют самые разные, поэтому выбирая полезный завтрак для себя стоит учитывать свои особенности.

Чаще всего это каши, фруктовые или овощные смузи, творог или омлеты.