Техника миофасциального релиза отлично помогает снять напряжение в мышцах, которые сократились и не хотят рассокращаться обратно. Для её применения достаточно знать анатомическое расположение мышцы, и направление её волокон.

1. Берёте пенный валик (foam roller) \ бутылку с водой \ теннисный мяч \ прямые руки друга

2. Сокращаете ноющую мышцу

3. Опираетесь на выбранный предмет, ноющей мышцей. Хорошенько массируете, варьируя давление так, чтобы было больно, но терпимо. Во время давления на мышцу, постепенно её расслабляете и оставляете расслабленной

4. Продолжая воздействие, меняете положение конечности в разные стороны, "прокатываясь" по болючим участкам

5. После процедуры, растягиваете мышцу в том направлении, в котором направлены волокна

5 месяцев назад

Как лучше накачать плечи? — 1 ответ

+1

Плечи хорошо качаются при помощи жимов со штангой и упражнений с гантелями. Вот тут есть толковая программа тренировок https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/programma-trenirovok-dlya-pletch.