Мышцы

Техника миофасциального релиза отлично помогает снять напряжение в мышцах, которые сократились и не хотят рассокращаться обратно. Для её применения достаточно знать анатомическое расположение мышцы, и направление её волокон.

1. Берёте пенный валик (foam roller) \ бутылку с водой \ теннисный мяч \ прямые руки друга

2. Сокращаете ноющую мышцу

3. Опираетесь на выбранный предмет, ноющей мышцей. Хорошенько массируете, варьируя давление так, чтобы было больно, но терпимо. Во время давления на мышцу, постепенно её расслабляете и оставляете расслабленной

4. Продолжая воздействие, меняете положение конечности в разные стороны, "прокатываясь" по болючим участкам

5. После процедуры, растягиваете мышцу в том направлении, в котором направлены волокна

Выполняйте упражнения регулярно. Используйте 3-4 подхода по 10 раз. При выполнени упражнений контролируйте свои мышцы, задания надо выполнять плечами, а не руками.

Штанга. Возьмите штангу верхним хватом на уровне плеч. На вдохе поднять плечи вверх к ушам и задержаться на пару секунд. Затем плавно опустить.

Гантели. Сядьте на стул, корпус наклоните вперёд, в руках гантели, руки горизонтально под углом в 45 градусов. На вдохе поднимайте руки и зафиксируйтесь в верхней точке над головой. Затем, плавно опустите

Брусья. Возьмитесь руками за рукоятки брусьев и опускайтесь вниз, пока руки не станут прямыми. На вдохе поднимайтесь вверх и замрите на пару секунд. Затем, плавно опускайтесь

Можно ли поднимать детей за руки? — 2 ответа

Хотелось бы полный, развёрнутый ответ.

Можно ли поднимать детей держа их за руки, в интернете разные мнения и не понятно, что об этом думают профессионалы.

Можно ли в 4 месяца, пол года, год, 2 года, 3 года и так далее? Хочется понять, если ответ утвердительный, есть ли риски вывихов или ещё чего и в каком возрасте какие риски? И как их минимизировать?

Заранее благодарю за ответ.

0

Поскольку в интернете разные мнения, то у меня будет видимо все же мнение субъективное. Но!

Считаю, что если поднимать взрослого (старше года или хотя бы 10 месяцев) ребенка за руки спокойно, не рывком, не внезапно - то вряд ли это будет вредно. По моей логике, в таком случае подобная манипуляция не будет сильно отличаться от "висения" на турнике. А висеть на турнике полезно.

Что касается детей до года, я бы таких экспериментов делать не стала. в 4 месяца поднимать за руки - по-моему ни к чему. можно давать ему руки, чтобы он хватался, и немного тянуть на себя. Ребенок подтягивается, присаживается, укрепляет мышцы рук и пресса. В возрасте чуть старше (месяцев 7-9) он может опираясь на Ваши руки вставать. А затем ходить.

Мышцы защищены специальной тканью, она называется фасция. Это соединительная ткань, она обволакивает мышцу или группы мышц. Фасция защищает мышцы от повреждений и растяжений. Эта соединительная ткань имеет внешний вид пленки, она очень тонкая и почти прозрачная. Состоит фасция в основном из белка.

Смотря что понимать под словом "накачать".

Сделать ягодицы спортивными и подтянутыми можно и дома. Приседания классические и с широкой подстановкой ног, выпады и ягодичный мостик в этом вам помогут. Если вы только начинаете свои тренировки, то попробуйте стандартную схему 3 подхода по 10 повторений. А потом пробуйте различные варианты - круговые тренировки, суперсеты, увеличение количества подходов/повторений. Ваша задача - постоянно стимулировать мышцы. И не давать им адаптироваться к нагрузкам. Количество тренировок в неделю лучше подбирать индивидуально. Чувствуете, что восстановились - делайте тренировку.

А вот увеличить ягодичную мышцу в объеме врят ли получится. По крайней мере, если у вас нет дома гантелей или какого-то другого отягощения.

Плечи хорошо качаются при помощи жимов со штангой и упражнений с гантелями. Вот тут есть толковая программа тренировок https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/programma-trenirovok-dlya-pletch.

Для расслабления мышц используют миорелаксанты - специальные таблетки. К таким относятся Циклодол, Амизил, Скопаламин.

По теме «Мышцы»