Подтягивания

Если совсем не удается подтянуть свое тело к перекладине, можно начать с упражнений на земле, чтоб сделать руки сильнее, например сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Если же подручных средств нет, переходим к турнику. Для начала можно подтягиваться со стула, то есть в пол амплитуды, затем постепенно ее увеличивая. И в итоге вы должны дойти до той степени, когда сможете подтягиваться с положения - вися на турнике.

Есть разные виды подтягиваний и разные виды рекордов. Вот хорошая статья с информацией по этому вопросу:

http://fb.ru/article/165630/mirovoy-rekord-po-podtyagivaniyu-nominatsii-usloviya-tehnika

Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно укрепить мышцы, что достигается ежедневными тренировками. Чем больше будет тренировок, тем быстрее появится результат. Для начала можно использовать стул. Встать на этот стул, приблизившись к турнику, и ухватившись за перекладину, зависнуть на несколько секунд. Постепенно это время начнет увеличиваться. На первых порах можно использовать помощь партнера, который приподнимет ученика к турнику, чтобы ученик прочувствовал собственные мышцы и понял какие из них следует использовать при подтягивании.