Похудение

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Ни в коем случае при похудении не пытайтесь вывести воду. Всё что нужно — выйдет само. Снижать потребление соли и молочки — опасно для организма. Это ведёт к отёкам, а так же к смерти от обезвоживания. Для похудения надо избавляться от жира, а не воды. А для этого создайте дефицит калорий.

Делать максимально энергоемкие упражнения типа берпи, скалолаз, планку, приседы в прыжке, что даст наиболее эффективное жиросжигание и расход энергии. И помните, худеет все тело, худея в ногах, вы будете худеть и в других местах так же.

Протеин не является обязательным продуктом для набора мышечной массы тела. Протеин это обычный белок, а вот его для набора употреблять действительно нужно больше, чем человеку, который не занимается тяжёлой атлетикой или другим видом спорта. Обычно, всем, кто собирается набирать вес за счёт мышц, рекомендуется 1.2-1.5 грамма белка на 1 кг массы тела.

Больше вряд ли эффективно усвоится организмом, а избыток может даже нанести вред (продукты распада белка – азотистые основания выводятся почками и могут повредить фильтрующие мембраны).

Пример: при весе в 80 кг получается нужно потреблять примерно 90-120 грамм белка в сутки. В 100 граммах мяса содержится примерно 25-30 грамм чистого белка. Столько содержится в одной порции протеинового коктейля. И вот в этом случае он может стать эффективным дополнением натурального белка, так как съедать 300-400 грамм мяса в сутки может быть проблематично.

Для начала посчитать сколько примерно в сутки поступает калорий с пищей, далее оценить свой расход, активность, и потом, создать дефицит 15-20% - это является наиболее рекомендуемая цифра, без вреда для здоровья.

Любая физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете

продолжить и не бросить. Это может быть хотьба, бег, плавание, занятия в фитнесс клубе, силовые упражнения и т.д.

Суть в том, что занятия спортом увеличивают расход калорий. Но при этом также важно соблюдение сбалансированной гипокалорийной диеты. Если ваш организм будет получать меньше калорий с едой, чем ему нужно для обеспечения жизнедеятельности и активной деятельности (в том числе занятия спортом), нужную ему энергию он будет забирать из жировой ткани, вы будете худеть.

Часто застой веса бывает связан с плохой работой лимфатической системы. Лимфа - это одна из важных систем правильного функционирования организма, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и лишней воды. При хорошей работе она выводит в день около нескольких литров жидкости. Но пассивный образ жизни, отсутствие двигательной активности, неправильное питание, кофеин и алкоголь - все это способствует замедлению работы лимфы. Чтобы ее разограть естественным путем - стоит обратить внимание на пункты выше. Медленно, но верно, лимфа заработает. Также отличный вариант - это лимфодренажный массаж. Он не только прорабатывает лимфу, но и хорошо разрабатывает все системы организма, улучшая метаболизм в том числе.

Все зависит от вашего питания и расхода энергии.

Во время похудения вы находитесь в дефиците калорий, те есть, сжигаете больше, чем потребляете.

Если после того,как вы пришли в нужную форму, вы резко увеличите калорийность рациона или сократите физическую активность, или и то и другое, то вы неизбежно начнете набирать вес.

Чтобы не набрать снова, вам нужно уравновесить сжигаемые калории с их потреблением, то есть, съедать ровно столько, сколько организму нужно в данный момент. Тогда ваш вес останется неизменным.

Для всех этих подсчетов рекомендую воспользоваться калькуляторами калорий, которых сейчас великое множество, либо обратитесь к специалисту.

Самый простой и безопасный способ контроля веса - это бег. Важным является не скорость бега, а продолжительность. Медленный бег или быстрая ходьба увеличит расход калорий, а если двигаться дольше часа, то и изменит структуру энергетики. Вы начнете получать калории не из углеводов, а из жиров. В этом случае сильно расширяется приемлемый диапазон продуктов, которые вы съедаете, поскольку они все сгорят.

Кроме скорости бега, нужно следить за частотой шагов. Нужно бежать мелкими, частыми шагами. Так мы сбережем коленки.

Для результата в любом деле важен комплексный подход. Обязательно учитывать психосоматические причины появления лишнего веса, посетить психолога. Затем - выстроить правильный режим питания. Исключить жирную пищу, фаст-фуд, мучное и сдобное, сладкое, алкоголь является также высоко калорийным продуктом. Еще обратите внимание на содержание в рационе калорий, белков, жиров и углеводов. Не забудьте и про обильное питье чистой негазированной воды. В идеале обратиться к специалисту диетологу, который сможет подобрать оптимальный рацион, исходя из личных потребностей организма. Это крайне важно, так как на сегодняшний день все сложнее ориентироваться на обще принятые нормы здорового образа жизни - очень много индивидуальных противопоказаний встречается на практике, о которых люди часто даже не знают, в итоге усугубняя свое самочувствие.

Это только начало))
Второй момент - это физическая активность. И не обязательно ходить в зал, изнурять себя тренеровками. Просто включите в свой режим дня прогулки, используйте шагомер, и ходите не менее 6 км за день. Регулярные прогулки на свежем воздухе дают больший результат, чем периодичские посещения зала.

И также важно помнить о том, что если мы запускаем процесс похудения, то важно сохранить и преумножить качество кожи. В этом верный помощник, конечно же, массаж тела, обертывания, скрабирования и домашний уход.