тренировки

Создателем этой системы физической подготовки в 2000 году стал Грег Глассман.

К каждому тренажёру есть свой подход, поэтому описать все тут не получится, но нужно знать основные правила, которые касаются всех, а именно:

1) Не стоит использовать тренажёр без предварительной консультации тренера, который должен вам показать технику выполнения

2) Не стоит начинать с больших весов, пока не освоишь технику

3) Если элемент тренажёра идёт туго, не стоит применять больших усилий (если только этого не требует вес), все элементы, части тренажёра должны двигаться легко, в противном случае вы можете просто сломать его.

Нагрузку нужно давать постепенно — это очень важно. Если конкретно про упражнения, то это: становая тяга со штангой, жим штанги лежа, классические приседания со штангой, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях с весом, тяга штанги в наклоне.

Разминка является необходимым компонентом любой тренировки. Многие тренеры, спортсмены и любители тренажерного зала используют это время для одной единственной цели - лучше подготовить тело к тренировке. Хотя это очевидная причина, чтобы применять разминку, она может быть гораздо более эффективной для тренировки в целом, когда используется правильно.

Те же 15 минут, которые вы тратите, чтобы начать тренировку, могут стать бесценным инструментом, чтобы помочь Вам тренироваться лучше и улучшить результаты, независимо от того, занимаетесь ли вы командным видом спорта, силовыми видами или просто иногда ходите в зал. Так что, если вы собираетесь потратить немного времени в любом случае, можно получить от него больше, не так ли?

Обновлено 3 месяца назад
Как стать фитнес тренером? — 1 ответ
0

Для того чтобы стать фитнес тренером необходимо начать с получения профильного образования и соответствующего сертификата. Здесь список учебных заведений которые проводят обучение по данной специальности http://wefit.ru/fitness-obrazovanie/

Самое главное правило при занятии на пресс - не отрывать поясницу от пола. Это приводит к тому, что позвонки в спине сильно напрягаются, если такие упражнения повторять систематически, это может привести к травме. Наиболее оптимальными являются упражнения: 1. Вис на перекладине, ноги вытянуты вперед, так же можно модернизировать это упражнение, так же в висе на перекладине, беда параллельно полу, и из этого положения начинаете подтягивать колени к груди. 2. Боковой мостик. Тут ничего сложного нет, обычное упражнения с уроков физкультуры. 3. Планка, так же очень популярное упражнение.

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.