Тренировки

На "сушке" исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно, и да, организм изнашивается.

Смотря что подразумевается под "формой".

Если под формой подразумевается сброс веса — бег для этого подходит идеально! Во время бега (и после него) происходит жиросжигание, в случае длительного бега, жиросжигание происходит еще на протяжении достаточно длительного времени после тренировки.

Если под формой подразумевается увелчичение выносливости, тогда бег — отличный вариант! Во многих вида спорта (начиная от скалолазания и заканчивая боксом) бег обязателен для спортсменов, особенно длительные кроссы. Это один из самых эффективных способов увеличения выносливости.

Если же под формой подразумевается мышечная форма, то бег не очень хорошо подходит для этого, т.к. не очень сочетается с гипертрофией мышц, хотя в умеренном количестве можно использовтаь бег и для этого тоже.

Из личного опыта.

Самое удобное — карман шорт/штанов :) Но если телефон размером с лопату, а сейчас это становится нормой, тогда можно попробовать другие варианты:

→ чехол на плечо (мне кажется неудобным)

→ чехол на кисть (мне кажется неудобным)

→ пояс — наиболее удобный вариант, если пояс беговой

Если бегаете не летом, а весной/осенью, то телефон отлично размещается в беговой куртке или штанах (весной и осенью одежды больше)

В тренировке любой мышечной группы важно учитывать несколько факторов:
1. Ваш текущий уровень подготовки;
2. Состояние вашего здоровья и медицинские противопоказания;
3. Ваши конечные цели

Действительно эффективный и безопаснй комплекс упражнений можно составить только на основе этих факторов. А просто делать упражнения, котрые все советуют, типа "базовых", как минимум, не очень разумно, т.к. все люди разные, и у той же становой есть огромный список противопоказаний.

Смотря какая у тебя программа?)

Менять режим работы на пресс можно каждый день. Например сегодня делаешь 5 упражнений по 20 раз, а завтра 5 упражнений по 30 секунд, при этом и количество, и время упражнений, и время отдыха, и количество повторов - всё можно менять, таким образом получая разные программы каждый день.

Хотя я бы не рекомендовал прорабатывать пресс каждый день, если ты работаешь до отказа. Нужно давать день отдыха, со временем, можно чередовать легкую тренировку с тяжелой и т.д.

Самое главное правило при занятии на пресс - не отрывать поясницу от пола. Это приводит к тому, что позвонки в спине сильно напрягаются, если такие упражнения повторять систематически, это может привести к травме. Наиболее оптимальными являются упражнения: 1. Вис на перекладине, ноги вытянуты вперед, так же можно модернизировать это упражнение, так же в висе на перекладине, беда параллельно полу, и из этого положения начинаете подтягивать колени к груди. 2. Боковой мостик. Тут ничего сложного нет, обычное упражнения с уроков физкультуры. 3. Планка, так же очень популярное упражнение.

Подьемы стоя со штангой, подьтягивания на турнике, поочередные подьемы гантелями, концентрированный подьем, подьемы с супинацией, молот, подьем шт обратным хватом, подьемы через скамью Скотта.

Просто взять и начать ходить :) Другого способа нет. Можно сколько угодно планировать, но так и не решиться, а если вы уже купили годовой абонемент - назад пути нет :)
Купите абонемент, спортивную форму, чтобы было приятно на себя в ней смотреть, и вперед! Сначала будет страшно, все новое, незнакомое, а если вы вообще полный новичок в мире фитнеса, тогда тем более. Но не отчаивайтесь, все когда-то такими были, ни на кого не обращайте внимания и занимайтесь! На первых порах можно взять несколько ознакомительных занятий с тренером. А если вы вообще планируете заниматься с тренером, тогда вообще бояться нечего - вам все покажут, расскажут и научат.

Мышцы не просто теряют, а поглощают доставляемый к ним во время физических нагрузок кислород.

При этом количество кислорода, доставляемого к ним, зависит от содержания в крови молочной и углекислот - чем их больше, чем ниже pH крови, а это уже заставляет хеморецепторы усиливать активность дыхательного центра и подгонять дополнительный кислород к мышцам.

Содержание же указанных кислот увеличивается во время тренировки, так как они являются продуктами метаболизма - распада гликогена и липидов, который требуется для физической активности.