Тренировки

На "сушке" исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно, и да, организм изнашивается.

Вполне достаточно 2-3 раз в неделю.

Уменьшить объем талии и бедер помогают не какие-то конкретные упражнения, а похудение в целом. За счет жиросжигания уменьшаются объемы, а занятия спортом делают фигуру более подтянутой. Поэтому для уменьшения объемов нужно два главных условия:
1. Питание с ограничением калорий, жиров и быстрых углеводов.
2. Физическая активность (это может быть, например, бег, занятия в тренажерном зале, аэробика или даже танцы - все, что создает расход калорий и тренирует мышцы).

Одно из лучших упражнений на пресс - "Молитва" (сгибания на блоке на коленях). Упражнение технически сложно, но очень эффективное, если выполнять его правильно. Выполняется на верхнем блоке в кроссовере, стоя на коленях примерно в метре от тренажера. Задача - скручивать корпус, держась за рукоятку, опуская голову к полу. Движение должно производиться за счет мышц пресса, а не спины или рук. Есть также тренажер, имитирующий подобные движения - за счет фиксации корпуса, в тренажере выполнять такое упражнение проще.
Далее - подъем ног с упором на локти. Хорошо прорабатывает пресс, а также статически грузит руки и плечи, что тоже неплохо.
Ну и завершу этот топ-3 всем известными скручиваниями. Лучше выполнять их не на полу, а на фитболе или босу - из-за неустойчивой поверхности в работу включается больше мыщц и тренируется баланс.

Пресс восстанавливается быстро, поэтому при желании его можно тренировать хоть каждый день, вреда от этого не будет. Если вы не занимаетесь в зале, а только качаете пресс дома, можете смело включать упражнения на пресс в свою ежедневную рутину.
Но если вы проводите полноценные тренировки на все группы мышц, лучше делать упражнения на пресс только в тренировочные дни. В дни отдыха от тренировок организм восстанавливается, отдыхает, и не нужно "отвлекать" его от этого ежедневным тренингом пресса. Я делаю упражнения на пресс на каждой тренировке (3 раза в неделю) - в принципе, большинство людей действует по такой же схеме.

Круговые тренировки - очень крутая штука, в первую очередь, для повышения выносливости. Во вторую, для жиросжигания (круговая тренировка сжигает на 30% больше калорий, чем обычная силовая). Все это происходит за счет высокой интенсивности таких тренировок. Если ваша цель - жиросжигание и/или работа над выносливостью, то круговые тренировки для вас просто "must have".
Для набора массы и развития силы такие тренировки не особо эффективны, хотя можно их делать изредка для разнообразия и во время массонабора.

Сначала нужно определиться с целью ваших тренировок, потому что нельзя однозначно сказать, что лучше, что хуже. Все зависит от вашей цели.
Если ваша цель - укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость, лучший путь к этой цели - кардиотренировки.
Если цель - нарастить мышцы, тогда однозначно - силовые тренировки. Избыточное кардио может даже стать преградой на пути к мышечному росту.
Если цель - бегать марафоны, выбор очевиден - кардио.
Если цель - похудеть, тогда комплекс: силовые тренировки + кардио. Можно худеть и без силовых, но знаете такую поговорку "худая корова - еще не газель"?) Стройное тело с развитыми мышцами смотрится в 1000 раз лучше, чем просто худое тело.

Просто взять и начать ходить :) Другого способа нет. Можно сколько угодно планировать, но так и не решиться, а если вы уже купили годовой абонемент - назад пути нет :)
Купите абонемент, спортивную форму, чтобы было приятно на себя в ней смотреть, и вперед! Сначала будет страшно, все новое, незнакомое, а если вы вообще полный новичок в мире фитнеса, тогда тем более. Но не отчаивайтесь, все когда-то такими были, ни на кого не обращайте внимания и занимайтесь! На первых порах можно взять несколько ознакомительных занятий с тренером. А если вы вообще планируете заниматься с тренером, тогда вообще бояться нечего - вам все покажут, расскажут и научат.

Подьемы стоя со штангой, подьтягивания на турнике, поочередные подьемы гантелями, концентрированный подьем, подьемы с супинацией, молот, подьем шт обратным хватом, подьемы через скамью Скотта.

Создателем этой системы физической подготовки в 2000 году стал Грег Глассман.