Тренировки

На "сушке" исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно, и да, организм изнашивается.

Смотря что подразумевается под "формой".

Если под формой подразумевается сброс веса — бег для этого подходит идеально! Во время бега (и после него) происходит жиросжигание, в случае длительного бега, жиросжигание происходит еще на протяжении достаточно длительного времени после тренировки.

Если под формой подразумевается увелчичение выносливости, тогда бег — отличный вариант! Во многих вида спорта (начиная от скалолазания и заканчивая боксом) бег обязателен для спортсменов, особенно длительные кроссы. Это один из самых эффективных способов увеличения выносливости.

Если же под формой подразумевается мышечная форма, то бег не очень хорошо подходит для этого, т.к. не очень сочетается с гипертрофией мышц, хотя в умеренном количестве можно использовтаь бег и для этого тоже.

Из личного опыта.

Самое удобное — карман шорт/штанов :) Но если телефон размером с лопату, а сейчас это становится нормой, тогда можно попробовать другие варианты:

→ чехол на плечо (мне кажется неудобным)

→ чехол на кисть (мне кажется неудобным)

→ пояс — наиболее удобный вариант, если пояс беговой

Если бегаете не летом, а весной/осенью, то телефон отлично размещается в беговой куртке или штанах (весной и осенью одежды больше)

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Подьемы стоя со штангой, подьтягивания на турнике, поочередные подьемы гантелями, концентрированный подьем, подьемы с супинацией, молот, подьем шт обратным хватом, подьемы через скамью Скотта.

К каждому тренажёру есть свой подход, поэтому описать все тут не получится, но нужно знать основные правила, которые касаются всех, а именно:

1) Не стоит использовать тренажёр без предварительной консультации тренера, который должен вам показать технику выполнения

2) Не стоит начинать с больших весов, пока не освоишь технику

3) Если элемент тренажёра идёт туго, не стоит применять больших усилий (если только этого не требует вес), все элементы, части тренажёра должны двигаться легко, в противном случае вы можете просто сломать его.

Самое главное правило при занятии на пресс - не отрывать поясницу от пола. Это приводит к тому, что позвонки в спине сильно напрягаются, если такие упражнения повторять систематически, это может привести к травме. Наиболее оптимальными являются упражнения: 1. Вис на перекладине, ноги вытянуты вперед, так же можно модернизировать это упражнение, так же в висе на перекладине, беда параллельно полу, и из этого положения начинаете подтягивать колени к груди. 2. Боковой мостик. Тут ничего сложного нет, обычное упражнения с уроков физкультуры. 3. Планка, так же очень популярное упражнение.

Для того чтобы стать фитнес тренером необходимо начать с получения профильного образования и соответствующего сертификата. Здесь список учебных заведений которые проводят обучение по данной специальности http://wefit.ru/fitness-obrazovanie/