Физкультура

Любые упражнения хороши. Есть, конечно, травмоопасные, и если говорить о плечах, то легко получить травму выполняя жим штанги из-за головы. Это упражнение я бы не рекомендовал выполнять, особенно новичкам.

Отличными упражнениями на плечи являются жим штанги или гантелей стоя или сидя, жим гири, жим Арнольда. И различные разводки гантелей в стороны - стоя, сидя, в наклоне.

Но составляя тренировку плеч важно помнить, что они постоянно включаются в работу в других упражнениях на верх тела. К примеру, выполняя жим штанги лежа или тягу штанги в наклоне, вы задействуете не только целевые мышечные группы - грудь и спину - но и плечи. Поэтому для того, чтобы проработать плечи отдельно вам вероятно будет достаточно одного-двух упражнений. Например, можно сделать жим Арнольда в трех-четырех рабочих подходах и разводки гантелей в стороны с аналогичным количеством подходов. Этого, скорее всего, будет достаточно начинающему и атлету среднего уровня.

Предоставлю информацию по двум видам: приседание со штангой в экипировке и простые приседания:

— в 2008 г. израильтянин Владислав Алхазов в экипировке пауэрлифтинга установил мировой рекорд в приседаниях со штангой весом 567 кг.,

— в обычных же приседаниях рекорд принадлежит бразильцу Эдмару Фрейтасу с 111 000 приседов за сутки.

Прежде всего нужно работать над снижением процента жира в организме, а достигается это правильным питанием и высокоинтенсивными тренировками, мне помогли привести фигуру в порядок в клинике Доктор Борменталь в Липецке, там все подробно расписали, постепенно перевели на новое питание, начались тренировки в спортзале, велотренажер, бассейн, на все это уходило чуть больше часа в день. За три месяца я сбросила почти 14 кг!)

Бегать зимой лучше всего в крытом зале. По снегу и льду - очень травмоопасно.

Если совсем не удается подтянуть свое тело к перекладине, можно начать с упражнений на земле, чтоб сделать руки сильнее, например сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Если же подручных средств нет, переходим к турнику. Для начала можно подтягиваться со стула, то есть в пол амплитуды, затем постепенно ее увеличивая. И в итоге вы должны дойти до той степени, когда сможете подтягиваться с положения - вися на турнике.

Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно укрепить мышцы, что достигается ежедневными тренировками. Чем больше будет тренировок, тем быстрее появится результат. Для начала можно использовать стул. Встать на этот стул, приблизившись к турнику, и ухватившись за перекладину, зависнуть на несколько секунд. Постепенно это время начнет увеличиваться. На первых порах можно использовать помощь партнера, который приподнимет ученика к турнику, чтобы ученик прочувствовал собственные мышцы и понял какие из них следует использовать при подтягивании.

Обновлено 5 месяцев назад

Где найти общеразвивающие упражнения?

0