Физкультура

Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово - хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии - жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.

Думаю, главная проблема уроков физкультуры состоит в их... неорганизованности. Чтобы нормально провести занятие, ученики должны после тренировки хотя бы сходить в душ - физра часто стоит в школе первым уроком или уроком посередине, после чего школьники должны за 10 минут переодеться (а еще и сбегать в столовку, если это перемена со столовой), а потом грязные идти на следующие уроки. Поэтому уроки физкультуры нужно либо ставить в отдельный день последними уроками (например, в субботу), либо нормально оснащать школы душевыми.

Если совсем не удается подтянуть свое тело к перекладине, можно начать с упражнений на земле, чтоб сделать руки сильнее, например сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Если же подручных средств нет, переходим к турнику. Для начала можно подтягиваться со стула, то есть в пол амплитуды, затем постепенно ее увеличивая. И в итоге вы должны дойти до той степени, когда сможете подтягиваться с положения - вися на турнике.

Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно укрепить мышцы, что достигается ежедневными тренировками. Чем больше будет тренировок, тем быстрее появится результат. Для начала можно использовать стул. Встать на этот стул, приблизившись к турнику, и ухватившись за перекладину, зависнуть на несколько секунд. Постепенно это время начнет увеличиваться. На первых порах можно использовать помощь партнера, который приподнимет ученика к турнику, чтобы ученик прочувствовал собственные мышцы и понял какие из них следует использовать при подтягивании.

Полезно ребёнку (9 лет, девочка) ходить на даче голышом? — 2 ответа

Недавно купили дачу - следующим летом поедем. Полезно ли девочке (9 лет) ходить по даче голышом? Разумеется, когда нет яркого солнца. Про нормальность/приемлемость не спрашиваю.

+1

Не полезно и не вредно, загорать можно и в купальнике, я просто не думаю, что ребенку в 9 лет так будет комфортно, но если всем ок и никому это не помешает (хотя бы соседям), то ходить можно.

Смотря что для вас - "прямо перед")) Желательно, чтобы хотя бы минут 15-20 после тренировки прошло, лучше - пол часа.

Но тут все еще от интенсивности тренировки зависит.

Основная причина, по которой не рекомендуется есть сразу после физических нагрузок: кровь во время занятия спортом усиленно питает мышцы и сердце кислородом, зачастую - в ущерб пищеварительной системе. Проще говоря от желудка кровь отливает.

Поэтому если вы поедите сразу после тяжелой тренировки, велика вероятность, что нормально перевариться пища не сможет. Из последствий - тяжесть в желудке, тошнота, рвота.

Конечно, все индивидуально, и кто-то может есть сразу после нагрузок, но лучше не рисковать.

От двух до четырех недель, при интенсивном снижении или исключении нагрузок, мышцы теряют в объеме от 0,5 до 5 %, стабилизируется скорость обмена веществ, возникает эффект "плато", при котором не происходит процессов, влияющих на метаболизм. Методика снижения нагрузок с последующей интенсификацией силовых тренировок, позволяет эффективно наращивать мышечную массу, не изнуряя себя "лишними" тренировками.

Предоставлю информацию по двум видам: приседание со штангой в экипировке и простые приседания:

— в 2008 г. израильтянин Владислав Алхазов в экипировке пауэрлифтинга установил мировой рекорд в приседаниях со штангой весом 567 кг.,

— в обычных же приседаниях рекорд принадлежит бразильцу Эдмару Фрейтасу с 111 000 приседов за сутки.

Нужно просто взять и начать. Разницы в том чтобы начать летом либо зимой практически никакой нет.

Нужно лишь правильно подобрать одежду.

Когда есть цель, не имеет значения какая погода на улице. Такой целью может быть участие в каком-то массовом старте.