Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово - хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии - жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.

Если совсем не удается подтянуть свое тело к перекладине, можно начать с упражнений на земле, чтоб сделать руки сильнее, например сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Если же подручных средств нет, переходим к турнику. Для начала можно подтягиваться со стула, то есть в пол амплитуды, затем постепенно ее увеличивая. И в итоге вы должны дойти до той степени, когда сможете подтягиваться с положения - вися на турнике.

Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно укрепить мышцы, что достигается ежедневными тренировками. Чем больше будет тренировок, тем быстрее появится результат. Для начала можно использовать стул. Встать на этот стул, приблизившись к турнику, и ухватившись за перекладину, зависнуть на несколько секунд. Постепенно это время начнет увеличиваться. На первых порах можно использовать помощь партнера, который приподнимет ученика к турнику, чтобы ученик прочувствовал собственные мышцы и понял какие из них следует использовать при подтягивании.

В первую очередь перебороть лень и боязнь холода. На самом деле, при правильно подобранной одежде зимой бегать даже комфортнее

Самое главное - это тренировки. Регулярные, на постоянной основе, желательно даже в одни и те же дни недели и одно и то же время, чтобы не ломался режим. Ну, естественно, это должно быть в удовольствие. Если приходится себя заставлять идти на тренировку, значит, что-то делаете неправильно.
Далее, правильное питание. Без перееданий и без голоданий, без злоупотреблений жирным, острым, соленым, сладким. Больше овощей и фруктов, больше чистой воды.
И наконец, хороший, качественный отдых, здоровый сон, отсутствие переутомлений. Стрессы тоже желательно свести к минимуму, но это уже как получится :)

Думаю, главная проблема уроков физкультуры состоит в их... неорганизованности. Чтобы нормально провести занятие, ученики должны после тренировки хотя бы сходить в душ - физра часто стоит в школе первым уроком или уроком посередине, после чего школьники должны за 10 минут переодеться (а еще и сбегать в столовку, если это перемена со столовой), а потом грязные идти на следующие уроки. Поэтому уроки физкультуры нужно либо ставить в отдельный день последними уроками (например, в субботу), либо нормально оснащать школы душевыми.

Накачать пресс не так уж и сложно, сложнее убрать жировую прослойку над мышцами, чтобы его можно было увидеть. А для этого нужно соблюдать диету, бегать.

Что же касается пресса, то в интернете можно найти множество видеоуроков, схем и прочих инструкций, которые вам помогут.

Одним из лучших упражнений многие считают вис на перекладине, ноги согнуты в коленях, далее поднимаете ноги к груди и опускаете.

Предоставлю информацию по двум видам: приседание со штангой в экипировке и простые приседания:

— в 2008 г. израильтянин Владислав Алхазов в экипировке пауэрлифтинга установил мировой рекорд в приседаниях со штангой весом 567 кг.,

— в обычных же приседаниях рекорд принадлежит бразильцу Эдмару Фрейтасу с 111 000 приседов за сутки.