Алексей Ошуркевич
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»
На сайте с июня 2019
Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn
  • Активный образ жизни (можно было ответить, только этим пунктом, но так нельзя)
  • Постоянные тренировки с отягощениями (Если нет отягощений, зала, экиперовки - использую: резинки, собственный вес, бег).
  • Правильное питание (никаких супердиет, просто рациональное питание)
  • Здоровый сон (6-7 часов, если перед этим не было тренировки, 8-9 если была тренировка)
  • Реагировние на боли и возникающий дискомфорты и обращение по этим поводам к специалисту, либо поиск ответов в специализированной литературе
  • Прогулки (это отдельная тема для меня, во время прогулок я могу фотографировать, могу слушать аудиокнигу, совмещая полезное с приятным, а могу просто созерцать красоты мест по которым прогуливаюсь)

При этом врагами хорошей физической формы считаю:

  • Экраны и так называемое "залипание" них (от ТВ до смартфона, они способны затянуть на большое количество времени и вызвать утомление, хоть мы ничего и не делали)
  • Вредные привычки (не ограничиваю это понятие только алькоголем, курением и наркотиками, так же интернет зависимость, информационная зависимоть, приписывание себе статуса жертвы, выученная беспомощность и много другое, что мешаеть жить..)
  • Постояння нехватка времени и отговрки (правда в том, что люди при правильной организации своего дня и честном подходе к делу способны успевать куда больше чем они думают. "Упевает всё тот, кто никуда не спешит".
  • Перекусы находу отсутствие структуры и расписания приёмов пищи (по этому пункту надеюсь всё понятно, люди не были созданы для того что бы есть что попало и на ходу, если жить в таом ритме, можно не только форму потерять, но заболеваний кучу зарабротать).
Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Если вы будете сочитать правильное питание, здоровый образ жизни и спать в количестве необходимом для здорового человека, то Вам удастся похудеть и без дыхательной гимнастики Марины Корпан.

В первую очередь я бы рекомендовал сконцентрироваться на своём образе жизни, привычках питания и поведении в целом. А не искать чудо способы. Главное изменение должно произойти внутри вас. Возможно, дахтельная гимнастика станет этим инструментом, который сможет вам помочь, но может и нет. Главное на концентрируйтесь на чудо-методиках, начните с основ!

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Быстрый ответ: ДА, но после определенного промежутка времени - от 30 мин до 1 часа.

Если немного внутрь вопроса заглядывать, то существует такое понятие как "белково-углеводное окно", раньше считалось в среде бодибилдеров и фитнеса, что если в это окно не съесть чего-нибуль белково-углеводного (банан + протеиновый шейк), то вся тренировка напрасна и процессы катаболизма "сожрут" мышцы. ЭТО МНЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ МИФОМ. Его уже давно разбили и выяснили что это самое "окно" длиться около 24 часов после тренировки, то есть главное поесть в течении 24 часов после силовой тренировки. Это значит, что любые запары с приемом пищи после тренировки бессмысленны и не имеют под собой никаких обоснований. Было комично смотреть, как парни сразу же после тренировки бежали в раздевалку, судорожно взбалтывая свой шейк и заедая его бананом, думали, что теперь то от тренировки есть толк, а то что организм ещё не отошел после нагрузки, в желудке ещё нет крови для того что бы обеспечить правильное переваривание и усвоение еды никогошеньки не волновало. Так, что принимайте "послетренировочный" приём пищи когда именно вам удобнее и хочется это сделать.

Единственное в чём важен тайминг, это приём некоторых продутов спортивного питания и БАДов, а по поводу еды - главное что бы вам было удобно.

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Схема очень проста. Начните с малого.

Определите сколько приёмов пищи в день вам необходимо. Современные рекомендации в этом вопросе таковы, что здоровому человеку нужно 3-4 приёма пищи в день. Завтрак, перекус (если он нужен), обед и ужин. Определив количество приёмов в пищи в день. Старайтесь придерживаться одинакового времени для этих приёмов и повторять их каждый день. Это создать хоть какую-то систему питания (даже самая плохая система лучше её отсутсвия) и заложит крепкий фундамент для дальнейшего улучшения режима и качесвта питания.

Пример:

Скажем, у вас подъём в 6.30

7.00 - 7.30 - Завтрак

10.30 - 11.00 - Перекус

13.00 - 14.00 - Обед

18.30 - 19.00 - Ужин

Это просто пример, на самом деле комбинации могут быть самые простые всё зависит от вашего режима дня и графика работы/учебы.

Откажитесь от перекусов на ходу, "кусочнечества" и приёма пищи за простомотром ТВ, монитора, YouTube, экрана смартфона и т.д. Важно понять, что для того что бы сформировать правильные пищевые привычки во время еды вам нужно быть сосредоточеными на потреблении трапезы, а не на чём-то другом. Иначе вы (ваш мозг) просто не поймете, что вы плотно покушали и захотите есть буквально через 1-2 часа снова. Приём пищи должен быть медленным, плавным, возможна беседа с приятным и интересным для вас человеком. Сохраняйте чистые промежутки между приёмами пищи, можете пить в это время воду, что положительно скажется на вашем самочувствии и сможет помочь в наборе нормы потребления воды для вашего организма.

Откажитесь от еды за 1-2 часа до сна. Не буду долго останавливаться на этом пункте, просто скажу, что в позднее время организм не слишком охотно перерабатывает калории, ведь все системы организма уже готовятся к отходу ко сну.

Даже придерживаясь этих маленьких правил, вы со временем начнёте, понимать, что у вас уже сформировались вполне здоровые привычки питания. В дальнейшем останется только улучшать их и дополнять новые. Главное в этом деле это постепенное добавление новых привычек. Скажем 1 привычка каждую неделю, можете завести себе блокнот или заметки в смартфоне, в которых и будет осуществляться учет этих привычек.

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

В впоросе похудения основная роль принадлежит питанию и количеству потребленных калорий. Всё что нужно это "съедать меньше, чем расходуешь". Бег, это инструмент для увеличения расхода калорий, как вы будете увеличавать расход калорий это ваше дело, самое главное что бы вам это нравилось и приносило удовольстиве.

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Попробуйте протокол тренировок Табата. Они коротковременны, интенсивны и легко вписываются в распорядок дня, можно использовать тренировки Табата как в домашнних условиях так и условиях тренажерного зала.

Суть протокола: Берем упражнение, к примеру, приседания. Ставим себе задачу выполнить 8 кругов приседаний. 20 секунд мы приседаем 10 секунд отдых. Такое соотношение 20 сек работа / 10 сек отдых является одним из самых оптимальных, как выяснили Японские ученые...

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Смотря что вы называете той самой перекачкой.

В головах людей часто сидит миф, что очень просто «перекачаться», вы только сами подумайте если бы это было так просто, наверняка бы количесвто раскаченных тел на улицах и пляжах было бы равно количеству посетителей тренажёрных залов. Но это далеко не так! Многие люди очень долго и упорно идут к этим самым «перекаченным» результатам. Исключение, это применение фармакологии для наращивания мышечно массы.

Для обычных людей следование простым правилам правильного питания (3-4 приёма пищи в день, предпочтение минимально переработанным продуктам, 20% от калорийности можно оставить на то, что душе угодно, 1-2 порции овощей и достаточное количество воды) и регулярные и продуманные занятия в тренажёрном зале (не залом едины, можно и плавать играть в подвижные игры, использовать прогулки, аэробику, танцы, главное - движение!), правильный режим дня и сон (самые главные перестройки в организме происходят именно во время сна, так что не забывайте правильно и хорошо высыпаться!).

Это позволит держать мышцы в тонусе и при этом иметь здоровый уровень % подкожного жира. При нормальном уровне % подкожного жира ваши руки будут отлично выглядеть и без дополнительных упражнений.

Учитавая тот факт, что упражнения на руки не будут убирать жир именно из этих зон, так как локальное жиросжигание, увы, в нашем организме не предусмотрено. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и нормальном уровне % подкожного жира и будет вам счастье !!

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Да, белок точно поможет в похуденим. Белок является одним из самых главных макронутриентов в похудении и приведении % подкожного жира к нормальным значениям.

Почему? Ответ прост. Белковая пища является поставщиков аминокислот в организм, которые в свою очередь являются «строительными блоками» наших мышц. Так белок позволяет оптимально восстанавливается после физических нагрузок.

Ещё одним из главных преимуществ белковой пищи является ее способность к утолению голода и насыщению, особенно если она будет приниматься с овощами и зеленью.

Также белковые продукты это продукты на которые организм тратит большое количество энергии на усвоение и переваривание, около 20% от калорийности белковой пищи пойдут на ее переваривание и дальнейшее усвоение. Это факт не может не радовать человека желающего сбросить пару лишних кг.

Свмое главное выбирать правильные источники белковой пищи: мясо птицы, рыба, молочные продукты, яйца, продукты спортивного питание с большим количеством белка.

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

Для того что бы укрепить мыщцы в первую очередь необходимо что бы организм понял, что мы их хотим укрепить, то есть нам нужно создать стимул. Стиму мышцы получают во время тренировки. Не важно какая тренировка со свободными весами, либо с собственным весом, либо беговая, либо единоборства.

Как только мышцы получат правильный стимул. Организм начнет искать "подпитку" для них, будь то рост либо восстановление. Вы правильно задали вопрос "чем нужно питаться", потому что главные строительные материалы организм будет брать именно из продуктов питания. Овощи и фрукты дадут, необходимые для роста и укрепления мышц витамины и минералы. А правильная белковая пища (молочные продукты: молоко, творог, сыры; мясо птицы: телятина; говядина; рыба; яйца; специализированные продукты спортивного питания с большим количеством белка), дадут необходимые аминокислоты для построение новых мышечных структур и "заделываения" полученных во время тренировки повреждений!

Интересный вопрос
Администратор сообщества «Изнанка Спортивного Питания»vk.com/iznankasn

«Люди боятся того, чего не понимают».

Сахарозаменители, относительно новый продукт на прилавках, в сравнении с тем же сахаром. Учитывая тот факт, что тема сахзамов окружена большим количеством мифов и небылиц. Люди довольно часто не в курсе тех исследований, которые покахывают безвредности сахзамов, отсюда и страх применения их в своём рационе.

Да и в придачу это же битвы кораний, те котоые производят сахар и те, кто производят сахзамы довольно часто являются инициаторами негативной информации о своих конкурентах, это уже вопросы бизнеса.

Если подитожить, то сами по себе сахзамв не несут какой-то опасности. Но люди часто не освеломлены об этом в достаточной степени и верят полуфактам и выдуманным историям.