Разбор на примере плечевого сустава.
Фронтальная плокость - вид спереди или сзади. Движение: отведение руки в сторону и приведение в исходное положение. При отведении работает дельтовидная и надостная мышцы. Основные упражнения: отведение с гантелями, резиной, в кроссовере.
Сагиттальная плоскость - вид сбоку. Движение: сгибание и разгибание плеча. При сгибании работают: дельтовидная мышца, большая грудная верхними волокнами, двуглавая мышца плеча. Основные упражнения: сгибание рук в плечевых суставах с гантелями, с резиной, в кроссовере, армейский жим с гантелями, резиной, штангой. При разгибании работают: широчайшая, большая круглая, трицепс, задняя дельтовидная мышцы. Упражнения: подтягивания и тяга с вехнего блока узким хватом, пулловер, тяга в кроссовере.
Горизонтальная плоскость - вид сверху или снизу. Движение: отведение и приведение плеча. При отведении работает дельтовидная мышца плеча задними волокнами. Упражнения: отведение в наклоне с гантелями и резиной, отведение в тренажере сидя. При приведении работают большая грудная, дельтовидная передними волокнами. Упражнения: приведение рук с гантелями, в тренажере или в кроссовере, жимы от груди штанги, с гантелями или в тренажере.
Для чего необходимо представление об анатомических плоскостях?
Разберем пример: упражнение для пресса в висе на турнике из "тренировочной зоны" Пола Уэйда.
Что имеем? Плоскость - сагиттальная, рабочий сустав - тазобедренный, движение - сгибание бедер. Какие мышцы участвуют? Основные : прямая головка четырехглавой мышцы бедра и подвздошно-поясничная мышца. При чем здесь пресс, спрашивается? Поясничная мышца, крепящаяся к бедренной кости и к поясничному отделу позвоночника, сокращаясь, тянет бедро вверх, а позвоночник вперед и вниз. Мышцы пресса работают здесь как стабилизаторы, чтобы не допустить травмы позвоночника, ощущение работы этих мышц позволяет сделать вывод о том, что данное упражнение тренирует именно пресс, но анатомический анализ с этим не согласен.
Поэтому представления об анатомических плоскостях будут незаменимы для анализа движений, выбора наиболее подходящих упражнений для конкретных задач, а также выбора безопасной техники выполнения этих упражнений.