Как сохранить красоту и здоровье во время беременности?
Поговорили про набор веса в этот период с аллергологом-иммунологом Татьяной Николаевной Дзядук.
Когда гинеколог говорит: «Ешьте меньше, Вы набираете вес.», а дома все твердят: «Ешь за двоих, потому что во время беременности тебе все можно.», надо помнить, что чем больше вы наберете, тем больше потом придется скидывать.
В США еще в 2012–2013 годах исследователи пришли к неутешительному выводу о наборе веса при беременности:
Почти 50 % женщин набирают в весе больше, чем нужно.
У 30 % женщин вес в норме.
У 20 % женщин весовые прибавки меньше, чем нужно.
Самой большой проблемой оказался лишний вес. Если за всю беременность набрать больше нормы, увеличивается вероятность рождения крупного ребенка и в последующем развитие детского ожирения.
Конечно, не стоит исключать генетику. Если мама и папа высокие, то рост и вес новорожденного будут больше, чем у других малышей. Однако если метрика при родах — более 4 кг, то на это, скорее всего, повлияла не только генетика, но и питание во время беременности.
Когда гинеколог говорит: «Ешьте меньше, Вы набираете вес.», а дома все твердят: «Ешь за двоих, потому что во время беременности тебе все можно.», надо помнить, что чем больше вы наберете, тем больше потом придется скидывать.
В США еще в 2012–2013 годах исследователи пришли к неутешительному выводу о наборе веса при беременности:
Почти 50 % женщин набирают в весе больше, чем нужно.
У 30 % женщин вес в норме.
У 20 % женщин весовые прибавки меньше, чем нужно.
Самой большой проблемой оказался лишний вес. Если за всю беременность набрать больше нормы, увеличивается вероятность рождения крупного ребенка и в последующем развитие детского ожирения.
Конечно, не стоит исключать генетику. Если мама и папа высокие, то рост и вес новорожденного будут больше, чем у других малышей. Однако если метрика при родах — более 4 кг, то на это, скорее всего, повлияла не только генетика, но и питание во время беременности.
Норма набора веса при беременности:
> До беременности у женщины дефицит массы тела — допустимо набрать от 12,5 до 18 кг за беременность.
> У женщины избыточный вес или ожирение (до беременности) — можно набрать максимум 5–9 кг.
Во время беременности необходимо следить за весом. При постановке беременной на учет гинеколог определяет ее исходный вес и называет диапазон возможной его прибавки.
Поэтому будущей маме стоит есть не за двоих, а для двоих!
В первый триместр калораж питания совсем не увеличивается: едят столько, сколько ели до беременности. Это примерно 2000–2200 килокалорий в зависимости от активности и возраста женщины.
Во второй триместр добавляют 350 калорий, а в третий триместр — 450 калорий.
Весовые прибавки в 4 кг на начало второго триместра — хорошо, а вот плюс 30 кг за всю беременность — уже избыточный вес. Всегда необходимо знать свой изначальный индекс массы тела.
Правильное сбалансированное питание — то, что нужно каждой маме для сохранения хорошего настроения и поддержания нормального набора веса, а также для здорового роста и развития малыша.
> До беременности у женщины дефицит массы тела — допустимо набрать от 12,5 до 18 кг за беременность.
> У женщины избыточный вес или ожирение (до беременности) — можно набрать максимум 5–9 кг.
Во время беременности необходимо следить за весом. При постановке беременной на учет гинеколог определяет ее исходный вес и называет диапазон возможной его прибавки.
Поэтому будущей маме стоит есть не за двоих, а для двоих!
В первый триместр калораж питания совсем не увеличивается: едят столько, сколько ели до беременности. Это примерно 2000–2200 килокалорий в зависимости от активности и возраста женщины.
Во второй триместр добавляют 350 калорий, а в третий триместр — 450 калорий.
Весовые прибавки в 4 кг на начало второго триместра — хорошо, а вот плюс 30 кг за всю беременность — уже избыточный вес. Всегда необходимо знать свой изначальный индекс массы тела.
Правильное сбалансированное питание — то, что нужно каждой маме для сохранения хорошего настроения и поддержания нормального набора веса, а также для здорового роста и развития малыша.
