Склероз. Мозговой туман. Что делать?

Когда рассеянный склероз затуманивает мышление, правильные инструменты могут помочь преодолеть «мозговой туман».

Запрограммируйте будильник, чтобы он подавал звуковой сигнал, когда нужно принять лекарство или достать одежду из стиральной машины. Вводите встречи в календарь и настраивайте его так, чтобы он предупреждал вас до того, как пора уходить. И освежите память с помощью электронной почты или камеры телефона. Отправьте себе записку или сделайте снимок, чтобы вспомнить что-нибудь позже.

Оставьте себе голосовую почту

Если вы выполняете поручения и вам нужно что-то вспомнить, позвоните домой или в офис и оставьте себе сообщение голосовой почты. Когда позже вы будете более расслаблены, вы сможете послушать его и вспомнить, что вам нужно делать. Или возьмите с собой цифровой диктофон. Вы можете использовать его, чтобы отметить свой список дел или имя человека, которого вы только что встретили.

Ведите ежедневный дневник

Каждый день носите с собой блокнот и ручку. Перечислите все, что вам нужно сделать, куда пойти и кому позвонить. Отметьте, когда вы звоните или получаете звонок, с кем вы разговаривали и что вы сказали. Вы также можете делать записи на приемах к врачу. Когда вы храните детали в одном месте, их легче найти позже, что может снизить беспокойство и стресс.

Настроить командный центр

Иногда бывает достаточно сложно следить за своим расписанием, не говоря уже о занятиях для всей семьи. Соберите все это вместе, используя белую доску в качестве узла связи дома. Составьте список всех своих еженедельных задач и отмечайте их по мере выполнения. Включите семейный календарь с расписанием всех участников и маршрутом проезда к особым событиям. Не забудьте записать номера телефонов, которыми вы часто пользуетесь: школа, офис вашего партнера или няня.

Поговорите с самим собой (да, действительно)

Повторяя детали, вы помогаете своему мозгу усвоить их и повышаете ваши шансы вспомнить их позже. Попробуйте разговаривать с собой вслух, когда выполняете определенные задачи. Если вы всегда беспокоитесь, что оставите кухонную плиту включенной, говорите «Я выключаю плиту» каждый раз, когда вы закончите готовить. Делайте это вслух снова и снова. Следуйте той же стратегии, чтобы запомнить имя нового друга. Повторяйте их имя, когда говорите с ними: «Привет, Маша. Что ты делаешь, Мапша?»

Сделайте мысленный образ

Распространенный прием для улучшения запоминания: соединяйте мысли или имена с картинкой в уме. Сосредоточьтесь на конкретной особенности человека или события. Например, если новый коллега носит очки, запомните его имя и очки. Есть новый рабочий маршрут? Прежде чем отправиться в путь, посмотрите на карту и нарисуйте дороги и ориентиры. Представьте себя за рулем и то, что вы увидите по пути.

Играть в интеллектуальные игры

В Интернете можно найти множество программ «Тренируйте свой мозг», но врачи не уверены, насколько они действительно помогают вам укрепить память и сосредоточиться. Но действия, которые регулярно бросают вызов вашему разуму, могут защитить от проблем мышления, связанных с РС. Вы можете разгадывать кроссворды, а также играть в видео или компьютерные игры, чтобы отточить свой ум. Чтение - тоже хороший способ занять ваш мозг.

Очистить беспорядок

Информационная перегрузка истощает всех, но она может еще больше усугубить туман в мозгу от рассеянного склероза. Так что научитесь не отвлекаться. Выясните, что может сбить вас с толку, и научитесь их избегать. Несколько быстрых советов: не выполняйте одновременно несколько задач. Придерживайтесь одного дела, пока не закончите. Установите спокойное время дня. Отключите гудение, гудение и звон электронных писем, текстовых сообщений и телефонных звонков - и не проверяйте их! Один или два часа тишины каждый день помогает вашему мозгу перезарядиться.

Знайте свою скорость обработки

Когда вы замечаете много деталей, не торопитесь и не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Всегда задавайте вопросы и повторяйте информацию, чтобы закрепить ее в своей памяти. Если вам удобно, попросите друзей и коллег говорить медленно. Планируйте сложные задачи на время, когда у вас больше всего энергии и когда ваше внимание наиболее остро.

Тренируйте свое тело и мозг

Эти тренировки в тренажерном зале также будут поддерживать ваш мозг в отличной форме. Исследования показывают, что упражнения могут помочь вашему мозгу работать лучше, когда у вас рассеянный склероз. Одно исследование показало, что 30 минут сердечных сокращений три раза в неделю приводят к изменениям мозга, которые могут улучшить память у людей с этим заболеванием. Но отдыхайте, когда чувствуете усталость. Усталость вызывает усиление мозгового тумана, а также может усугубить другие симптомы.