Цинк: как, зачем и кому принимать

Цинк

✅ Цинк является жизненно важным микроэлементом. На него часто не  обращают внимания и совершенно напрасно: он находится во всех тканях человека, участвует в реакциях метаболизма. Высокое содержание в клетках репродуктивной системы (в том числе и у мужчин), коже, волосах, костной системе, печени и поджелудочной железе, в клетках крови.  Он обладает антивирусными и антитоксическими свойствами, необходимыми для борьбы с инфекционными и онкологическими заболеваниями.

👉🏻 В нашем организме цинк выполняет следующие функции:

📌 необходим для работы иммунной системы,

📌 участвует в поддержании функции печени, 

📌 способствует улучшению работы головного мозга, поддерживает внимание, необходим для нормального 

📌 функционирования репродуктивной системы, 

📌сильный антиоксидант, а значит отвечает за нашу молодость и здоровье. 

📌 сопровождает активность более 300 ферментов. 

📌 участвует в биосинтезе гормонов и аминокислот.

⚠️ О недостатке  цинка в организме можно узнать по следующим симптомам:

📍  потеря аппетита, вкусовых ощущений и обоняния, 

📍 замедление роста, 

📍 нарушение репродуктивной функции, импотенция, 

📍 раздражительность, утомляемость

📍 проблемы с кожей: появление угревой сыпи, плохое заживление ран, 

📍 повышение уровня холестерина в крови, 

📍 развитие атеросклероза, 

📍 возникновение предрасположенности к алкоголизму, 

📍 снижение иммунитета.

✅ Суточная потребность в цинке составляет 15 - 25 мг. В организм человека цинк поступает с пищей. Продукты с высоким его содержанием: 

👉🏻 моллюски (устрицы, крабы, омары, мидии);

👉🏻 мясо (свинина, баранина, говядина, курица, индейка) и яйца;

👉🏻 бобовые культуры (чечевица, нут, фасоль);

👉🏻 орехи разных видов и семена тыквы;

👉🏻 грибы;

👉🏻 цельнозерновые культуры (киноа, овес, коричневый рис);

👉🏻 некоторые овощи (свекла, капуста, спаржа, горох);

👉🏻 молочные продукты (сыр, творог, йогурт, молоко).

✅Абсолютный лидер – устрицы (60 мг/100 гр продукта), то есть больше суточной нормы. 

🤷‍♀️ Получить цинк в достаточном количестве из продуктов питания достаточно сложно. Для этого нужно съесть 250 гр кунжута, тыквенных семечек или кедровых орешков 🍗🥩🧀🥚🧄🫒🌶. Это возможно, но избыточно калорийно  (из кедровых орешков в таком весе получится 1600 ккал), либо 50 гр. устриц (кому доступно, можно не добавлять саплименты). Поэтому цинк – один из немногих микроэлементов, которые рекомендуется принимать регулярно в виде добавок (✅предпочтение отдается хелатным формам). 

⚠️ Принимая препараты цинка надо учитывать следующее.  

👉🏻 Усвоение цинка происходит только в присутствие витамина С. 

А вот совместный прием с железом и магнием не желателен ❌. Они снижают его биодоступность, нужен перерыв в 2 часа и более. Избыточное потребление цинка (20 мг) может привести к снижению содержания меди, поэтому ее тоже лучше держать под контролем ❗️.