По отношению к любой травматичной ситуации вы можете быть в двух состояниях, внутри неё или извне.
Находясь внутри вы ощущаете весь накал происходящего, эмоции напряжены, способность критически думать резко падает. Эффективность принимаемых вами решений, а, следовательно, и действий, не высока.
Если события происходят не с вами, и вы наблюдаете их извне, совершенно другой уровень эмоционального накала, способность критически мыслить высока.
Но что делать если проблемы у вас, но вы при этом не хотите быть слепой марионеткой своих эмоций? Надо, самодистанцироваться.
Самодистанцирование – это взгляд на свою ситуацию, с позиции не участника, а наблюдателя. Как бы взгляд со стороны.
Как это сделать?
Вариантов много, например, представьте, что вы в кинотеатре и смотрите происходящее с вами на экране.
Или попробуйте во внутреннем монологе поразмышлять о происходящем, называя себя в третьем лице. Как вариант, можно попробовать дать самому себе рекомендации, представив на своём месте своего знакомого или друга, как бы давая совет ему.
Если у вас есть образец, которому вы стремитесь подражать, попробуйте мысленно представить, как он повёл бы себя в сложившейся ситуации.
Психотехник по самодистанцированию много, я перечислил лишь некоторые. Если данная тема для вас актуальна, пишите.