1.Рельеф.
Целью тренировки является, убрать излишнюю подкожную жировую клетчатку. Очертить мышечные группы, друг от друга визуально, и задать видимое разделение мышечных волокон друг от друга. Те самые знаменитые сепарация и дефиниция.
В основе лежит питание не богатое на углеводы, как следствие про работу с большими весами можно забыть.
Сама тренировка состоит из упражнений с весами 40% от разового максимального повторения с количеством подходов не 5-7 и количеством повторений 15-25.
Во время периода работы на рельеф, высоки катаболические процессы, что может повлечь за собой обвал мышечной массы. Проф спортсмены нивелируют данный процесс применением фармокологических препаратов. Лично я не являюсь ярым сторонником их применения, хотя в число ядов их тоже записать не могу))). Поэтому при данном периоде без употребления фармакологии, нужно очень аккуратно дозировать физическую нагрузку и хорошо восстанавливаться (сон, массаж).
2.Масса.
Целью данного процесса является стимулирование процесса адаптации мышц к нагрузкам. Данный период целесообразно разделить на три составляющие, укрепление связок и сухожилий, рост силовых показателей, увеличение скоростно-силовых показателей.
Укрепление связок связано со статической нагрузкой, и работой с большими весами в негативной фазе движения.
Рост силовых показателей это 3-6 повторений в 3 подходах, с весом 80-95% от максимального разового повторения в упражнении.
Рост скоростно-силовых показателей это 60-70% от максимального разового повторения в упражнении, в 4 подходах и количеством повторений 8-12.
Это примерное описание, поскольку есть такие термины как время под нагрузкой мышцы, интенсивность и объем. И если углубится в эти понятия в разрезе периодизации, то получится примерно два тома с переизданием по мере открытия новых деталий в физиологии, биомеханике и миологии.
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим... · 16 окт 2021 · f1fitness.by
ОтвечаетДмитрий Чумаченко
Информация N-летней давности гласила, что при тренировке на массу обязательным условием является 7..10 повторений (8 - золотая середина) в подходе, на рельеф - 12+ ( 15..20).
Но, современный бодибилдинг (научное сопровождение этой индустрии) в последние годы с уверенностью заявляет, что рельеф и масса в зале куются одинаково, отличие составляет силовые виды (а-ля... Читать далееF1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим... · 16 окт 2021 · f1fitness.by
ОтвечаетДмитрий Чумаченко
Информация N-летней давности гласила, что при тренировке на массу обязательным условием является 7..10 повторений (8 - золотая середина) в подходе, на рельеф - 12+ ( 15..20).
Но, современный бодибилдинг (научное сопровождение этой индустрии) в последние годы с уверенностью заявляет, что рельеф и масса в зале куются одинаково, отличие составляет силовые виды (а-ля... Читать далееВ тренировках вообще никакой разницы может не быть, это скорее миф родившийся в подвальных качалках. Разница между массой и рельефом лишь в проценте подкожного жира, а значит рельеф в первую очередь делается на кухне