Три правила дыхания при физических нагрузках

Сегодня  разберем, как с помощью дыхания сделать силовые упражнения более эффективными.

Выполняем ли мы упражнения с собственным весом, или с отягощениями, или заняты какой-то физической работой - для того чтобы ваши двигательные действия имели оздоровительный эффект, помните эти три правила:

 - выдох всегда с момент наибольшего напряжения;

 - дыхание брюшное, выдох за счет втягивания живота;

 - выдох должен быть резким и сопровождается напряжением мышц, даже тех, которые не задействованы в упражнении непосредственно. Эффективно будет на выдохе сделать замок мула-бандху.

🪴Эти правила берут свое начало в практике йоги. Здесь работает все тот же принцип брюшного дыхания, и применяются бандхи (техника удержания или перераспределения энергии). Непосредственно здесь применяется мула-бандха или нижний "корневой замок", который при его правильном выполнении добавит 20-30 процентов к эффективности упражнения.

Эти правила также обоснованы и с точки зрения оздоровительной/лечебной  физкультуры.

Специально для вас сделал видео 

Смотрите видео, тренируйтесь и будьте здоровы!