Что такое боди-памп

Тренировка со штангой — это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга — элемент тренажерного зала. С другой — занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.

Таким образом, получается, что боди-памп — силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут — разминка. Во время нее все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьезной работы. Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс.

В отличие от кардиоаэробик, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее — полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.

Блинов не будет много

Если вы не занимались спортом никогда и думаете, что согнетесь под весом штанги, не успев даже взять ее в руки, не бойтесь. Потому что у страха глаза велики. А ваша задача — увеличить мускулы. Что абсолютно невозможно без силовой тренировки. Но если в тренажерном зале, среди горделивых качков и суровых инструкторов, вы скорее постесняетесь и близко подойти к штанге, то на уроке боди-памп станете смелее. Ведь там вам сначала вручат только гриф без так называемых «блинов» — утяжелителей. И вы легко справитесь с задачами тренера. А уже по мере образования мускулов станете все сильнее нагружать себя, нанизывая на основания штанги «блин» за «блином». И плюс к этому — увеличивая количество повторений отдельного упражнения.

А главное — не скучно

Специалисты Федерации аэробики России рекомендуют тренировку со штангой в качестве дополнения к кардионагрузкам. Рассказывает ведущий менеджер Федерации Елена Гусева:

— Тренировка со штангой подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Это — отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, боди-памп — идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Ограничения здесь есть только для людей с травмами позвоночника или суставов и страдающих варикозным расширением вен. Форма одежды для боди-пампа — такая же, как для занятий традиционной аэробикой. Музыкальное сопровождение к тренировкам со штангой подбирается соответствующее: это может быть и техногруппа Scooter, а может быть, нечто более тяжелое и жесткое по ритму. Лучше всего чередовать тренировку со штангой с кардионагрузками. К примеру, раз в неделю можно заниматься аква-аэробикой, другой раз — классической, а третий — боди-пампом. Или такое чередование: сайкл — аква — памп. При подобном режиме вы распрощаетесь с лишним весом и создадите красивый мускульный рельеф. Стоимость занятий боди-пампом входит в общий абонемент фитнес-клубов и колеблется от 1 200 до 2 500 рублей в месяц в комплексе с другими видами занятий.

ЛЮБОПЫТНО

Минимальный вес утяжелителя, то есть одного «блина», 6 кг. Максимальный — 30 кг. Вашу персональную нагрузку перед каждым занятием определяет инструктор.

Всем известный голливудский крепыш Арнольд Шварценеггер ценит штангу превыше любых прочих снарядов. Именно она помогла Шварцу получить в 1975 году громкий титул «Мистер Олимпия». Дело в том, что в тот период у красавца были серьезные проблемы с прессом. Которые само собой уж никак бы не поспособствовали ему в восхождении на Олимп. Тогда хитроумный силач решил приспособить штангу — то есть снаряд для развития рук и плеч, для работы с прессом. Он приседал со штангой, поднимал ее ногами и даже пробовал с ней бегать. В итоге пресс потенциальной знаменитости приобрел нужный вид, а сам Арнольд получил желанный титул «Мистер Олимпия», который подтверждал еще в течение семи лет. Потому что не бросал активные тренировки со штангой. Дальнейшее известно всем: австрийца Шварценеггера заметили в Голливуде, пригласили сниматься.

Материал предоставлен doctor.kz