Перед вами восемь вариантов дневных рационов от 1300 до 1500 ккал от блогерки @klim_coach.
1500 ккал для большинства – это самый минимальный минимум еды, столько тело тратит в состоянии покоя. Мы категорически не рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты длительное время.
Клик по картинке и откроется статья.
Также хотим отметить, что не указаны точные рецепты блюд, а значит нельзя гарантировать, что вы сможете повторить рацион “на глазок”. Но считаем, развивать калорийный глазомер полезное занятие, поэтому – вуаля.
Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по
этой ссылке
— еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.
ЗАВТРАК 476 ккал • 40 г овсянки • 30 г кураги • 200 мл молока 2,5% • 20 г арахиса
ПЕРЕКУС 258 ккал • 250 г хурмы • 30 г сырого арахиса
ОБЕД 219 ккал • 110 г отварной гречки • 80 г тунца • 100 г огурцов
УЖИН 452 ккал • 180 г куриного филе • 30 г моцареллы • 20 г твёрдого сыра • 15 г сыра с плесенью • 30 г шампиньонов • 15 г огуреца • 30 г помидоры • 15 г йогурт 1,5% • 1 ч.л. томатной пасты
ПЕРЕКУС#2 319 ккал • 200 г творога 5% • 30 г сметаны 10% • 15 г мёда
ЗАВТРАК 411 ккал • 100 г оладьев • 21 г шоколада 71% • 60 г банана
ПЕРЕКУС 72 ккал • 140 г яблока
ОБЕД 429 ккал • 130 г плова • 100 г тушеной свинины • 120 г отварной цветной капусты
УЖИН 258 ккал • 200 г тушеной капусты • 100 г тушёной индейки
ПЕРЕКУС#2 319 ккал • 200 г творога 5% • 30 г сметаны 10% • 15 г мёда
ЗАВТРАК 312 ккал • 50 г овсяных хлопьев • 1 яйцо • 10 г сливочного масла 82,5%
ПЕРЕКУС 72 ккал • 140 г яблока
ОБЕД 514 ккал • 400 мл супа с фрикадельками • 70 г сыра бри • 18 г рисовых хлебцев
УЖИН 302 ккал • 100 г гречки • 2 варёных яйца • 100 г жареных без жира грибов • 100 г помидоров
ПЕРЕКУС#2 114/120 ккал • 30 г протеина или 100г творога 5%
ЗАВТРАК 327 ккал • 50 г овсяных хлопьев • 120 г банана • 8 г сливочного масла 82,5%
ПЕРЕКУС 385 ккал • 140 г яблока • 50 г фундука
ОБЕД 384 ккал • 150 г отварных макаронов • 2 яйца • 100 г огурцов
УЖИН 190 ккал • 100 г тунца в собственном соку • 1 яйцо • 100 г огурцов
ЗАВТРАК 428 ккал ▪️ Овсяноблин Ингредиенты: • 1 яйцо • 45 г овсяных хлопьев • 60 г банана • 12 г темного шоколада • 10 г сливочного масла 82,5%
ПЕРЕКУС 67 ккал • 140 г яблока
ОБЕД 380 ккал • 150 г тушеного картофеля • 100 г тушеной курицы • 130 г отварной цветной капусты
УЖИН 327 ккал • 200 г запеканки с фаршем и кабачком • 5 г сыра (поверх запеканки) • 1 отварное яйцо
А это пример суточного рациона на 1430 ккал от
Growfood
:
Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на
1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки
.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям:
General Food
(Москва),
YAMDIET
(Москва).
Рационы от Зожника:
Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
Рацион на 1800 ккал из 5 блюд, сделанных в мультипекаре
