10 простых способов справиться со стрессом

Узнайте, как напряжение влияет на ваше здоровье и как уменьшить повседневный стресс.

Длительный, слабовыраженный или острый стресс серьезно сказывается на вашем теле и разуме, поэтому не игнорируйте чувство постоянного напряжения.  Поймите, что происходит внутри вашего тела, и изучите простые навыки преодоления негативных последствий повседневных стрессоров.

Внезапный или постоянный стресс активирует вашу нервную систему и наполняет кровь адреналином и кортизолом — двумя гормонами, которые повышают кровяное давление, учащают сердцебиение и повышают уровень сахара в крови.  Эти изменения настраивают ваше тело на реакцию «бей или беги».  Это позволило нашим предкам убегать от саблезубых тигров, а сегодня помогает в таких ситуациях, как уклонение от автомобильной аварии.  Но большинство современных хронических стрессоров, таких как финансы или непростые отношения, удерживают ваше тело в этом повышенном состоянии, что вредит вашему здоровью.

Если постоянно находиться в состоянии стресса, большинство из нас со временем начнет хуже функционировать. Многочисленные исследования связывают хронический стресс с более высоким риском сердечных заболеваний, инсульта, депрессии, увеличения веса, потери памяти и даже преждевременной смерти, поэтому важно распознавать предупреждающие сигналы.

Очень важно распознавать стрессовые ситуации по мере их возникновения, потому что это позволяет вам сосредоточиться на управлении своей реакцией. Нам всем нужно знать, когда закрыть глаза и сделать глубокий вдох, когда мы чувствуем нарастающее напряжение.

Используйте эти советы, чтобы предотвратить или уменьшить хронический стресс.

Все работает и не играет?  Если вы проводите слишком много времени в офисе, намеренно отметьте в своем календаре больше дат, чтобы весело провести время в одиночестве или с другими.

Регулярные движения тела уравновешивают нервную систему и улучшают кровообращение, помогая выводить гормоны стресса.  Даже ежедневная 20-минутная прогулка имеет значение.

Алкоголь, никотин и кофеин могут временно снять стресс, но имеют негативные последствия для здоровья и могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе.  Хорошо питающийся организм справляется лучше, поэтому начните с хорошего завтрака, добавьте больше органических фруктов и овощей, избегайте обработанных продуктов и сахара и пейте больше воды.

Разговор лицом к лицу с другим человеком высвобождает гормоны, которые уменьшают стресс.  Положитесь на тех хороших слушателей в вашей жизни.

Вам нравится садоводство, чтение, прослушивание музыки или другие творческие занятия?  Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам удовольствие и радость;  исследования показывают, что это снижает стресс почти наполовину, а также снижает частоту сердечных сокращений.

Техники релаксации активируют состояние покоя, которое уравновешивает гормоны борьбы или бегства в вашем теле.  Подумайте о том, чтобы пройти курс по снижению стресса, основанный на осознанности, чтобы изучить эффективные и долговечные инструменты.

Если вы спите менее семи-восьми часов, ваше тело не будет так хорошо переносить стресс, как могло бы.  Если стресс не дает вам спать по ночам, устраните причину и добавьте в свой день дополнительную медитацию, чтобы наверстать упущенное.

Клинические исследования показывают, что даже короткое время, проведенное с животным-компаньоном, снижает уровень тревожности почти вдвое.

Избавившись от всего этого, вы сможете сбросить стрессоустойчивость, улучшив свой умственный и эмоциональный кругозор, что сделает вас более счастливым и продуктивным человеком по возвращении.  Оставьте свой мобильный телефон и ноутбук дома!

Если негативные мысли подавляют вашу способность к позитивным изменениям, пришло время обратиться за профессиональной помощью.