Польза мелиссы и как ее использовать.

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) — это трава с запахом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята.  Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но выращивается по всему миру.

Мелисса традиционно использовалась для улучшения настроения и когнитивных функций, но потенциальные преимущества на этом не заканчиваются.  Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных целебных свойствах этого растения.

Говорят, что лимонная мята успокаивает симптомы стресса, помогает расслабиться и поднять настроение.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что прием мелиссы ослаблял негативное влияние на настроение психологического стресса, вызванного лабораторией.  Участники, принимавшие мелиссу сообщали о повышении чувства спокойствия и снижении чувства бдительности.

Хотя это было двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в нем участвовала небольшая выборка из 18 человек.  Для уточнения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

Как использовать: Принимайте 300 миллиграммов (мг) мелиссы в форме капсул два раза в день.  Можно принимать разовую дозу 600 мг при острых эпизодах стресса.

Лимонную мяту также можно использовать для уменьшения симптомов беспокойства, таких как нервозность и возбудимость.

В исследовании, опубликованном в 2014 году, изучалось влияние продуктов, содержащих мелиссу, на настроение и когнитивные функции.  Добавку смешивали с напитком и йогуртом вместе с натуральными или искусственными подсластителями.  Участники обеих групп сообщили о положительном влиянии на различные аспекты настроения, включая снижение уровня тревожности.

Хотя это многообещающе, необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно определить ее эффективность.

В том же исследовании 2014 года также изучалось влияние мелиссы на улучшение когнитивных функций.

Участникам было предложено выполнить когнитивные задачи, связанные с памятью, математикой и концентрацией.  Результаты этих компьютеризированных задач показывают, что участники, которые принимали лимонную мяту, работали лучше, чем те, кто этого не делал.

Хотя у этих участников действительно повысился уровень бдительности и производительности, со временем все же может возникнуть усталость.  Сочетание лимонной мяты с пищей также влияет на скорость ее усвоения, что могло повлиять на его эффективность.  Необходимы дополнительные исследования.

Сочетание мелиссы с валерианой может помочь уменьшить беспокойство и нарушения сна, такие как бессонница.

Исследователи в одном исследовании 2006 года обнаружили, что у детей, принимавших комбинированную дозу, наблюдалось улучшение симптомов на 70–80 процентов.  И исследователи, и родители считали лимонную  мяту хорошим или очень хорошим средством.  Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Способ применения: Перед сном выпейте чашку чая, заваренного с валерианой и мелиссой.  Вы можете найти рассыпные или упакованные варианты в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Вы даже можете применять мелиссу местно при первых признаках герпеса.

Участники исследования 1999 года наносили либо лимонную мяту, либо крем плацебо на пораженный участок четыре раза в день в течение пяти дней.  Исследователи обнаружили, что участники, которые использовали крем с мелиссой, испытывали меньше симптомов и выздоравливали быстрее, чем те, кто этого не делал.

Исследователи также предположили, что использование крема с мелиссой может помочь продлить интервалы между вспышками герпеса.  Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Способ применения: Наносите крем с мелиссой на пораженный участок несколько раз в день.  Обязательно протестируйте крем на внутренней стороне предплечья, прежде чем наносить его на герпес.  Если вы не испытываете никакого раздражения или воспаления в течение 24 часов, его можно безопасно использовать.

Если вы испытываете частые боли в животе и дискомфорт, мелисса может оказать положительное влияние на ваше пищеварение.

Небольшое исследование, проведенное в 2010 году, оценило влияние холодного десерта, содержащего мелиссу, на функциональную диспепсию.  Участники ели щербет с травами или без них после еды.  Хотя оба типа десертов уменьшали симптомы и их интенсивность, десерт, содержащий мелиссу, усиливал этот эффект.  Необходимы дополнительные исследования.

Способ применения: добавьте 1 чайную ложку порошка мелиссы в миску с мороженым или смузи и наслаждайтесь.

Учитывая ее потенциальное влияние на вашу пищеварительную систему, мелисса может также помочь уменьшить чувство тошноты.

Обзор 2005 года, оценивающий результаты нескольких исследований мелиссы лимонной, показал, что это растение полезно при лечении таких желудочно-кишечных симптомов.  Хотя это многообещающее развитие, важно признать ограничения исследования.

Во многих исследованиях рассматривалось использование мелиссы лимонной в сочетании с другими травами.  Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность мелиссы при использовании отдельно.

Как использовать: Выпейте чашку чая с мелиссой при первых признаках тошноты.  Вы можете найти рассыпные или упакованные варианты в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Есть также исследования, показывающие, что мелиссу можно использовать для облегчения менструальных спазмов и предменструального синдрома (ПМС).

В исследовании 2015 года «Надежный источник» изучалось влияние мелиссы на снижение интенсивности судорог у 100 старшеклассниц.  Девушки принимали либо эссенцию мелиссы, либо плацебо в течение трех последовательных менструальных циклов.  Интенсивность симптомов ПМС анализировали до и через один, два и три месяца после исследования.  Группа, принимавшая лимонную мяту, сообщила о значительном уменьшении симптомов.  Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

Как использовать: Принимайте 1200 мг мелиссы ежедневно для достижения оптимальных результатов.  Это позволит траве попасть в вашу систему задолго до появления симптомов ПМС.  Считается, что продолжительное использование со временем уменьшает ваши симптомы.

Лимонная мята также может быть полезна при лечении головных болей, особенно если они возникают в результате стресса.  Его расслабляющие свойства помогут вам расслабиться, снять напряжение и расслабить мышцы.  Также известно, что употребление травы может помочь открыть и расслабить суженные кровеносные сосуды, что может способствовать головным болям.

Как использовать: Если вы испытываете периодические головные боли, вам может быть полезно принимать от 300 до 600 мг мелиссы до трех раз в день.  Это позволит траве попасть в вашу систему задолго до того, как разовьется головная боль.  Вы можете принять более высокую дозу, если чувствуете головную боль.

Обезболивающие свойства лимонной мяты могут сделать ее идеальным выбором для облегчения зубной боли.  Считается, что это домашнее средство не только обладает расслабляющими свойствами, но и помогает бороться с воспалениями в организме.  Для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Как использовать: используйте ватный тампон, чтобы нанести масло мелиссы на пораженный участок по мере необходимости.  Обязательно выберите масло, которое уже было разбавлено маслом-носителем, например, маслом жожоба.  Если вы покупаете чистое масло мелиссы, вам следует разбавить его.  Эфирные масла не следует наносить непосредственно на кожу, пока они не будут разведены в масле-носителе.

Мелисса лимонная может вызвать следующие побочные эффекты:

Вы можете свести к минимуму побочные эффекты, такие как расстройство желудка, принимая лимонную мяту вместе с едой.  Вы также можете снизить риск побочных эффектов, употребляя менее 2 граммов мелиссы в день.

Лимонную мяту следует использовать только в течение короткого периода времени.  Общее эмпирическое правило — делать перерыв на одну неделю после каждых трех недель использования.  Не следует принимать мелиссу более четырех месяцев подряд без перерыва.

Лимонная мята не может заменить одобренный врачом план лечения, которому вы сейчас следуете, но может быть эффективным дополнительным лечением.  Поговорите со своим врачом о вашем индивидуальном случае и возможных преимуществах и рисках.

Если вы сами выращиваете мелиссу или используете сушеные листья для чая, риск невелик.  Но если вы принимаете капсулы, порошок или другие коммерческие добавки или травы, выбирайте надежную компанию.  Травы и добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, и могут возникнуть проблемы с чистотой, качеством или безопасностью.