🔥 Выгорание в учебе — это нормальная ситуация, с который нужно уметь работать и стараться не запускать.
Почему возникает выгорание? Потому что мы находимся в долгой стресс-реакции и не можем качественно из неё выйти. Это не обязательно одна стресс-реакция, их может быть череда, но они идут друг за другом, а мы как хомячки бежим в этом колесе.
Стресс-реакция может возникать, потому что у нас что-то не получается, мы не понимаем, не можем переварить. У нас могут возникать конфликты с учителями / наставниками, одногруппниками. Мы можем терять смысл обучения, или нам не нравится обучаться с помощью конкретных форматов.
Незавершенные стресс-реакции накапливаются, и наступает выгорание — момент, когда смысл обучения лично для нас перестает существовать. Когда проще бросить, чем продолжать, потому что продолжать бессмысленно.
Мой чек-лист на анализ и завершение стресс-реакций в учебе следующий:
- Задать себе вопрос: мне сейчас стрессово из-за учебы или из-за чего-то другого?
- Проанализировать, что именно вызывает стресс: непонимание, формат материала, общение или его отсутствие, просчет внутреннего монитора по времени освоения и т.д.
- Постараться убрать источник стресса или посмотреть на него с другой стороны, чтобы он перестал быть источником. Например, если я не чувствую поддержки от авторов / кураторов курса, можно поговорить с ними и попросить её. В конце концов, никто не умеет читать наши мысли, поэтому лучше говорить через рот, а не намеками.
- Если не получается убрать источник стресса, научиться правильно выходить из стресс-реакции. Это отдельная большая тема, но скажу, что физическая активность, объятия в течение 10 секунд с близкими людьми, смех прекрасно помогают завершить стресс-рекцию.
- Если все дошло до выгорания, сесть и крепко подумать, что изменится в жизни в лучшую сторону, если завершить обучение (или большой его кусок). Найти для себя смысл в действиях, запросить обратную связь по своим успехам, изучить динамику своего роста и все, что покажет развитие, а не стагнацию.
- Попытаться изменить формат потребления информации и атмосферу вокруг. Если раньше учеба проходила дома, выйти в кафе / коворкинг / на улицу. Если раньше все записи велись в тетради, перейти на электронные заметки.
- Использовать всю полученную информацию сразу. Если нет задач под нее, делиться конспектами и успехами с аудиторией. Это дополнительный смысл, который хорошо выводит из ощущения тлена бытия.
Если обучение долгое, то работу над смыслами, над ценностями и над форматом обучения нужно проводить несколько раз, иногда даже без симптомов выгорания. Ведь так мы возвращаемся на самую крутую точку обучающего цикла, когда все в новинку.