Со-основатель проекта о здоровом образе жизни Get Health. Дипломированный нутрициолог... · 22 мар 2022 · gethealthplanner.ru
С чего начать здоровое питание?
Подборка полезных продуктов и удобное руководство для начинающих.
⠀
- Основа рациона - это зелень и овощи! Здесь нет предела фантазии. Опирайтесь на свои предпочтения и сезонные рекомендации. Обязательно мойте всё перед едой. Старайтесь не пережаривать овощи, а есть сырыми или мягко обработанными - приготовленными на пару, тушеными или запеченными.
- Из продуктов животного происхождения рекомендуем мясо и птицу естественного откорма, дикую рыбу, морепродукты и яйца свободных кур. Избегайте полуфабрикатов. Всегда обращайте внимание на свежесть и происхождение этих продуктов!
⠀
- Из кисломолочных продуктов лучше брать максимально натуральные, с прозрачным составом без сахара и добавок. Если вы исключаете молочную продукцию, то вам подойдет альтернативный вариант, например, кокосовый йогурт, который можно купить в супермаркете или приготовить самостоятельно - из кокосового молока и закваски. Все эти продукты - источник добрых бактерий для здоровья вашего кишечника!
⠀
- Добавьте в свой рацион бобовые, чечевицу, зеленую гречку, орехи, семена, цельнозерновые макароны или без глютена, цельную овсянку, полбу, пшено, рис. Эти простые продукты - источник клетчатки, полезных витаминов и минералов.
⠀
- Из десертов старайтесь выбирать готовые продукты с максимально натуральным составом без рафинированного сахара, фрукты, сухофрукты. Некоторые возможные альтернативы рафинированному сахару - эритрит, кокосовый сахар или нектар, сироп топинамбура. Помните, что с любыми сладостями нужна умеренность! Даже если вы используете натуральные подсластители, не стоит слишком сильно увлекаться.
- Используйте специи и пряности, куркуму, имбирь, паприку, чили, корицу, мускатный орех и гвоздику.
⠀
🛑 Наш стоп-лист: продукты с рафинированным сахаром и улучшителями, белая мука (высший сорт), трансжиры, искусственные добавки, снеки и фастфуд.
⠀
Если не про всё рассказали, задавайте ваши вопросы в комментариях к этому посту. С удовольствием ответим каждому и расскажем больше!
Основа питания зелень и овощи... дальше можно не читать..ибо в овощах и зелени много воды,а это плохо для почек,в... Читать дальше
Поэтому я для себя нашла оптимальное решение. Все просто! Добавляю в свой рацион Овсяно-яблочный напиток компании Гербалайф!!! В нем оптимальное соотношение растворимых и не растворимых пищевых волокон!
К тому же он очень вкусный! Рекомендую,как консультант по питанию компании Гербалайф- бренда 1 в сфере здорового питания!
К тому же он очень вкусный! Рекомендую,как консультант по питанию компании Гербалайф- бренда 1 в сфере здорового питания!
Думаю сначала надо определить зачем ,с какой целью хотите изменить свое привычное питание. Важно, чтобы вы четко понимали причину своего выбора. Например, целью может стать похудение на несколько килограмм, улучшение внешнего вида или оздоровление организма в целом.
А так же постепенно менять свои привычки. Если вы полностью откажитесь от ужина или перестанете есть десерты, скорее всего, долго так не протяните. Это приведет лишь к тому, что словосочетание «правильное питание» будет вызывать у вас отвращение. Позволяйте себе вкусности, но понемногу и в первой половине дня. А на ужин ешьте что-то легкое, например, яйца, куриное мясо, творог или рыбу.