Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 20 мая 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Диастаз. Как тренироваться?
Начнём с того, что диастаз - это не опасно. Вот систематический обзор, где учёные анализировали другие исследования и пришли к выводу:
Связь диастаза с опущением органов малого таза, ухудшением качества жизни, снижением силы абдоминальных мышц и болью в нижней части спины не найдена.
Из этого можно сделать заключение, что диастаз, на данный момент времени, ассоциируется исключительно с эстетическими проблемами.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Старые добрые скручивания !
Вот исследование, где измерялось расстояние между брюшками мышц в момент выполнения упражнения.
А вот ещё одно. Тут тоже самое, но также измерялось расстояние между брюшками прямой мышцы живота и во время выполнения «вакуума». При последнем, расстояние увеличивалось !
НО !
Основываясь на доступных данных и их качестве, никакие специфические упражнения могут или не могут предотвратить или уменьшить диастаз в утробный и послеродовой период.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ?
Исследователи говорят, что на данный момент «специалисты по движению», тренеры, физиотерапевты и пр. не могут утверждать, что какие-то упражнения делать надо / не надо / нельзя / можно.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- Диастаз не связан с болью и мышечными дисфункциями
- Выполнение скручивай при диастазе - не опасно
- «Ягодичный мостик», который пропагандируется как эффективное, безопасное упражнение при диастазе, никак не поможет уменьшить расстояние между брюшками мышц
- Никаких «волшебных» упражнений при диастазе нет
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
подтверждает
Очень хороший пост. Помог мне получше изучить и понять как работать с проблемой. Огромное вам спасибо за информацию
@Андрей Артемов, рада быть полезной, ссылочки прилагаются 😊