Зачем нужна фолиевая кислота и как ее принимать?

Фолиевая кислота или B9 — это витамин группы B. В нашем организме этот витамин отвечает за важные процессы: рост клеток, правильную работу иммунитета и сосудов. Фолиевая кислота нужна для созревания и развития клеток крови настолько сильно, что недостаток B9 может привести к анемии.

Что еще регулирует фолиевая кислота:

● Защищает от осложнений при беременности. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности повышает риск серьезного осложнения — дефекта нервной трубки. Это осложнение встречается не так часто: 0,5–2 на 1000 беременностей. Исследования доказали, что риск можно снизить практически до нуля, если женщина будет принимать препараты с содержанием витамина B9 еще до зачатия или на раннем сроке беременности.

● Улучшает репродуктивную функцию у мужчин. Врачи отмечают, что фолиевая кислота полезна не только женщинам. Если пара планирует зачать ребенка, витамин B9 полезно добавить в рацион и мужчине.

● Снижает риск возникновения депрессии. Исследования говорят о хороших антидепрессивных свойствах фолиевой кислоты. Она может усиливать действие антидепрессантов и служит хорошим фактором профилактики расстройств центральной нервной системы.

● Защищает от болезни Альцгеймера. Фолиевая кислота помогает предотвратить такие серьезные расстройства, как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция у пожилых людей. Добавьте ее в меню вместе с другими продуктами, которые предотвращают старение.

● Снижает риск развития инсульта. Есть данные о том, что в сочетании с витамином B12 витамин B9 защищает от развития инсульта и атеросклероза. Если вы уже сталкивались с заболеваниями сердца или хотите активно заняться их профилактикой, есть смысл добавить больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, в рацион.

● Важна для хорошего зрения. Этот вопрос пока не так широко исследован учеными, но существуют данные о том, что недостаток фолиевой кислоты в организме может приводить к заболеваниям глаз.

Беременным и планирующим беременность женщинам ученые рекомендуют включать в рацион фолиевую кислоту в виде синтетических добавок. В остальных случаях человек может восполнять дефицит витамина из естественных источников, насыщая нужными продуктами свое меню.

В случае с фолиевой кислотой не получится выпить некую дозу витамина — и сразу восполнить дефицит. Важно, чтобы фолиевая кислота поступала в организм ежедневно. Если говорить о нормах для людей разного возраста, то обычно приводятся такие цифры по потреблению B9 в сутки:

●      Младенцы до 6 месяцев — 65 мкг;

●      От 6 месяцев до года — 80 мкг;

●      От года до 3 лет — 150 мкг;

●      Дети 4-8 лет — 200 мкг;

●      Дети 9-13 лет — 300 мкг;

●      Подростки от 13 лет и старше — 400 мкг;

●      Беременные женщины — до 600 мкг;

●      Женщины в период грудного вскармливания — 500 мкг.

Если вы не планируете рожать ребенка в ближайшее время и ведете среднестатистический образ жизни, вряд ли имеет смысл специально принимать витамин B9 в таблетках. Добиться избытка фолиевой кислоты довольно сложно: это водорастворимый витамин, который быстро выводится из организма с мочой.

Но у чрезмерного употребления B9 могут быть последствия, в частности, у пожилых людей. У детей фолиевой кислоты в организме тоже, как правило, хватает, особенно если они периодически едят овсяные хлопья на завтрак.

Так что лучше не увлекаться таблетками, а оценить, какие продукты и в каком количестве ввести в рацион, чтобы получать нужное количество витамина.