Как увеличивать объем и интенсивность.

Понимания, что такое тренировочный объем и интенсивность, возникает вопрос: что и как надо увеличивать. На самом деле существует очень много схем относительно этого и единого консенсуса не существует. Но что мы можем сказать наверняка - это то что растим объем, а потом увеличиваем интенсивность. Набирая объем, к примеру в приседаниях, вы работаете с управляемым весом, оттачиваете технику, со временем увеличивая количество подходов. К примеру вы начали с 10 подходов в неделю, довели до 20 (никто не знает точно где тот предел объема в упражнении, он может быть разным от человека к человеку), увеличили вес (интенсивность) на 5-15%, опять отступили к 10 подходам в неделю опять увеличиваем объем до 20 подходов. Между переходами моно и порой нужно, давать себе «разгрузочную» неделю. Это позволит вам не перегружать себя.

Как вариант увеличения интенсивности - это сокращения отдыха между подходами. Вы восстановитесь меньше и получите больше напряжения в каждом последующем подходе.

Повторюсь существует множество вариантов. Но помните, не стоит слишком часто менять программы, старайтесь выдерживать 1 программу хотя- бы 10-12 недель.

#тренировки