Норма калорий учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физическойц активности.
Если хочется самостоятельно посидеть с калькулятором, то рекомендую воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Если не хочется заморачиваться, то можно воспользоваться онлайн-калькуляторм, например https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html