Сонные шумы

Мой муж храпит. Храпит всю ночь с переливами, громче, тише и вот кажется это все прекратилось, но нет, он выводит очередную рауладу и я не могу уснуть. Беруши мне не помогли. Может чем- то попытаться заглушать рев молодецкого храпа, что погрузит меня в более глубокий сон. В отпуске я решила проверить эффективность «сонных шумов». Наш отель стоял на берегу горной реки и я надеялась, что натуральный фоновый шум будет как нельзя кстати для моего спокойного сна.

Сначала разберемся, что такое белый, розовый и коричневый шум?

Как и свет, звук состоит из множества цветов. Белый свет представляет собой комбинацию всех цветовых длин волн в спектре - когда они рассматриваются вместе, они выглядят белыми для глаза.

Белый шум - это слуховой эквивалент белого света - комбинация всех частот акустического спектра, которые смешиваются воедино, чтобы замаскировать большинство слабых звуков независимо от их частоты.

Некоторые описывают белый шум как шипение, подобное радио, настроенному на неиспользуемую частоту.

Сейчас в моде более гладкая и изысканная версия белого шума. Обычно он называется розовым шумом, он больше подчеркивает низкие частоты - другими словами, все дело в этих басах. Считается, что эти звуки более приятны для человеческого уха - дождь или приливы и отливы.

Коричневый шум содержит больше басов, чем розовый шум, он больше похож на звук сильного ветра, стремительную реку или шум прибоя. Некоторые утверждают, что это самое успокаивающее из трех.

Розовый шум стал популярным, после ряда исследователей по улучшению памяти во время сна. Возможно, розовые звуковые волны имитируют мозговые волны во время третьей стадии «медленной волны» или глубокого сна - времени, когда в организме происходит большая часть консолидации долговременной памяти.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году в Германии, показало, что розовый шум продлевает глубокий сон и улучшает память. В 2016 году исследователи добавили розовый шум во время сна и обнаружили, что люди, которые вздремнули, слушали эти звуки, забыли меньше слов, которые должны были запомнить перед тем, как поспать.

Почему же эти волшебные шумы заставляют нас отключаться? С одной стороны звук становится частью наших ночных привычек, которые заставляют мозг отдыхать. Как плюшевый мишка, любимая подушка или пара страничек чтения учебника португальского перед сном. То есть мы включили шум и заснули рефлекторно. По-привычке. Значит ли это, что работает не сам шум, а созданный нам стереотип.

У использования звука для сна может быть и обратная сторона. Мозг активно работает, пока мы спим, восстанавливая и восстанавливая тело, укрепляя иммунную систему и слыша каждый звук. Если вы вводите непрерывный звук всю ночь, это означает, что мозг постоянно воспринимает и анализирует эти сигналы.

Активное прослушивание непрерывного звука всю ночь, лишает мозг отдыха и восстановления, или постоянный гул успокаивает мозг и позволяет ему продолжать свою работу? Вот в чем вопрос. Если вы беспокоитесь о том, что в голове шумит всю ночь, можно запрограммировать звуки, чтобы они были более прерывистыми или, по крайней мере, более мягкими под утро.

Я прекрасно засыпала под гул горной реки. Меня просто вырубало после ужина. Мой сон был как в детстве. Я не слышала храп мужа, будильник, который на время отпуска забыла отключить, не слышала птиц.. Я проваливалась глубоко и бесконечно. Что тут сработало? Сам шум, свежий горный воздух? Может быть, мой муж храпел тише все эти дни? Я не знаю и интересно продолжить разбираться с разными шумами и их громкостью. А как засыпаете вы?